Есть ли хорошие ресурсы для развития умственной выносливости?

Вот хорошее определение психического прочность:

Моральная устойчивость-это естественный или созданное психологическое преимущество, что позволяет:

  • Как правило, справляется лучше, чем ваши оппоненты с многочисленными требованиями
    (например, конкурс, обучение,
    образ жизни), которые помещаются на вас, как
    исполнитель


  • В частности, более последовательно и лучше, чем ваши оппоненты
    оставшиеся целеустремленную,
    уверенный в себе, жизнерадостный, и в контроле
    под давлением


Где я могу узнать больше о психических выносливость и как ее развить?

+247
Cemre Suler 28 мар. 2013 г., 2:19:18
26 ответов

Я ищу некоторую помощь в сравнении двух планов. Одним из которых выступил тренер в моем местном тренажерном зале, а другой я сделал сам, потому что мне кажется, что план у тренера-преподавателя, является очень неуравновешенной, способ напряженным и не подходит мне право.

Некоторые справочная информация: мне 21 год, мужчина, довольно худой, весит не много. Я тренируюсь вот уже полгода с планом новичков в тренажерном зале. Для начинающих план, я не знал лучше, и чувствовал, что это было хорошо.

Сейчас тренер дал мне план (Сплит на 2 дня) и после делать много исследований, сама последние недели я чувствую, что его план очень несбалансированный и слишком интенсивной для меня, учитывая, что я только обучение с февраля.

Проблема с этот тренер, он кажется очень упрямым. Я пыталась поговорить с ним о моих проблемах, но он просто заблокировал и сказал, что его план-это хорошо, я буду делать успехи, я посмотрю. Я не волнует, не делая никаких успехов, более того, как я это делаю и как здоровое упражнения. Поэтому я сделал, на мой взгляд, лучше план, который я надеюсь, ребята, вы можете сказать мне, если это действительно лучше, и если есть все, что я мог бы сделать лучше.

Моя цель состоит в том, чтобы построить некоторые мышцы в здоровом образе, чтобы выглядеть лучше.

Первый план с моим тренером (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения):

День 1:

  • Скамья Для Пресса
  • Гантели Мух
  • Кабель Лат Пулдаун
  • Гребной Тренажер
  • Кабель Обратный Летать
  • Разгибания Спины
  • Хрусты
  • Чистый и рывков

День 2:

  • Разгибание Ног
  • Жим Ногами
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Трицепс Пуш-Даунс
  • Машина Трицепс
  • Гантели Кудри
  • Машина Бицепс

И это мой план (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения, за исключением лат Пулдаун, потому что у меня один комплект подтягивания, поэтому только 2 комплекта лат Pulldowns):

День 1:

  • Кабель лат Пулдаун + столько подтягивания как я могу (на данный момент это было бы 7)
  • Наклонитесь Над Штангой Строк
  • Скамья Для Пресса
  • Гантели для жима от плеч (хотелось бы это сделать военная печать, но нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Боковой Подъем

День 2:

  • Жим ногами (хотел бы делать приседания, но там нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Разгибания Спины
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Разгибание Ног
  • Повышение Икры
  • Хрусты
+974
wowls82 03 февр. '09 в 4:24

Плавание использует столько мышц в вашем теле все сразу, что это отличный способ, чтобы увеличить сердечно-сосудистую и мышечную фитнес. Если все сделано достаточно долго и достаточно часто, каждую неделю, это поможет с потерей веса за счет сжигания калорий и жира. 45 минут плавать будет сжечь около 450 калорий

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+934
Menno Groen 18 дек. 2012 г., 15:32:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Проверить www.dojofitness.io

Я считаю, что это приложение охватывает все ваши потребности. Это позволяет работать с вашим тренером через приложение, чтобы создать тренировки и диеты планы и отслеживать / контролировать прогресс. Это также позволяет размещать результаты и соревноваться с друзьями.

+895
Ezequiel De Simone 30 июл. 2015 г., 5:00:51

Если ты про крепатура (презервативы), там этот вопрос и ответ, которые могут помочь вам. Специально для того, чтобы ответить на ваш вопрос хотя с Домс вам нужно разбить его на профилактику, а затем после управления он показывает. В частности, связанные хоть на массаж:

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Это 2005 исследование говорит да, как дело доходит до набухания. Если вы хоть посмотрите на дизайн исследования, вы заметите, что это был обычный массаж, а не только один раз. Он также был достаточно небольшой группы мышц (рука).

Массаж был эффективным в борьбе с Домс примерно на 30% и чтобы уменьшить опухоль, но она не влияет на функции мышц.

В этом 2003 году исследование также квази-вспомогательная массаж:

Аналогично, массаж показала различные результаты, которые могут быть отнесены к время применения массажа и техника массажа используется.

Так что это немного некорректно говорить "массаж помогает Домс", так как есть много переменных. Тяжести повреждения, группы мышц(ы), тип массажа, частота массажа, другие учебные факторов, и практикующий массаж всех переменных.

Презервативы полностью не изучены, но , как понятно, прямо сейчас вы можете использовать следующие советы для управления (до и после):

  • Эксцентрические упражнения (удлинение) известны поставщики Домс. Доброго утра, дробилки черепа, и все, где ты снижаешь вес в контролируемой манере почти всегда обеспечивают Домс.
  • L-глутамин, сравнительно дешевые добавки, как было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс.
  • Большие прыжки в объеме и, в частности, новые упражнения могут вызвать Домс.
  • Большинство методов управления (постфактум) носят временный характер.
  • При условии, что вы можете сохранить хорошую форму, это не должно держать вас от тренировки, хотя вы можете увеличить вашу разминку.

Долгосрочной перспективе лучший способ борьбы с Домс является использование правильная программа силовых тренировок, придерживаться наиболее важных (и ценные) упражнения, и знать, что эксцентрик поднимает оставит вас боль в течение нескольких дней.

+869
Chingmo 20 сент. 2017 г., 19:48:31

При сохранении баланса-это хорошо, некоторые мышцы могут не выдержать нагрузки некоторые другие могут. Латов-это тянущие упражнения, а скамейка толкает. Я знаю людей, которые жим 500 кг, но не видел их тянет 500 фунтов на лат-машине, хотя я не наблюдаю людей много общего. Кроме того, вы всегда можете приседать тяжелее, чем то, что вы можете поднять над головой.

Основная цель должна заключаться в Упражнения для всего тела и попытаться укрепить слабые места. Сколько веса вы поднимаете, за которые никто, не имеет значения, как долго, как вы делаете это с правильной формой, и становится лучше, чем раньше.

+834
Sam Kong 25 апр. 2010 г., 4:30:03

Лучшее, что вы можете сделать, это, наверное, подождать пару недель и посмотреть, как у вас.

Когда я дрессировала утром (0600 - 0700), я обычно встаю, выпить чашку черного кофе и банан, потом голову из двери. Я бы на поезде около часа, то есть приличный завтрак, который я ранее подготовленных однажды я попал в кабинет (был завтрак обычно картошку с копченой скумбрией).

Есть несколько вещей, чтобы иметь в виду при обучении по утрам. Во-первых, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете обнаружить, что едите перед тренировкой заставляет вас чувствовать себя немного болен (это ваше тело двигаться крови от пищеварительного тракта в мышцы, чтобы питать ваши тренировки, то есть он не может переварить пищу в желудке, поэтому оно пытается избавиться от него). Если это произойдет, либо оставлять больше времени между завтраком и образования (ела) или есть меньше / больше кушать легко перевариваемую пищу.

Второй-это обезвоживание. Вы, как правило, теряют много воды из вашего тела на ночь через дыхание, поэтому убедитесь, что вы достаточно пить до и во время тренировки (только не так, что он расплескался вокруг в вашем желудке).

Что бы вы ни делали, вы должны понимать, что это может занять некоторое время для вашего тела, чтобы адаптироваться к обучению в разное время суток, поэтому дайте ему несколько сеансов, прежде чем кардинально что-то менять.

+832
Hugh Beattie 29 окт. 2016 г., 23:53:28

Жир с живота не в отличии от жира в других отложениях на теле. Это просто, что живот имеет больший депозит, так ее вязкость (или отсутствие такового) является более заметным из-за объема.

Кроме того, мышцы живота не очень большие, чтобы начать с, так что слой жира на нем будет казаться мягче.

Для получения информации о том, как избавиться от жира на животе, см. Этот ответ: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+826
Rodrick 23 июн. 2017 г., 15:44:01

Я просто прочитал Стив Магнесс "книга" Наука бежал и наткнулся на следующее заявление :

Порог-это наиболее часто используемый тренировки, и она работает очень хорошо для СТ бегунов, но для бегунов футов слишком много работает на ЛТ уменьшится бегуна анаэробной мощности, который является жизненно важным для их успеха, и снижением их мышечного напряжения, который оставит их мышцы чувствовала себя вялой и не реагирует.

Я не понимаю, почему обучение порогом @лактата бы уменьшить анаэробных возможностей для быстросокращающихся (футы) бегунов?

+816
Chess Kart 4 февр. 2018 г., 0:58:43

Привет я давно хотел сделать мышцы до тех пор, как я знал, что они, возможно, и было интересно, какие мышцы и как нужно тренироваться дома. Я изредка хожу в тренажерный зал с подтянуть бар с помощью веса, но я предпочитаю делать мои подтягивания в моем доме. Мне было интересно, как и что я должен тренироваться, чтобы быть в состоянии сделать мышцы.

У меня есть гантели, штанги, скамьи, и вытянуть вверх бар

+780
miscemw 19 февр. 2012 г., 7:56:07

Я беспокоюсь в основном о моей диете, как он относится к прочности здания.

Я не беспокоюсь о других факторах, потому что у меня быстрый обмен веществ и не набирать вес и достаточно активный, что я чувствую, что другие проблемы не касаются меня.

Что-то я ем много в последнее время курица полоски из супермаркета. Они имеют хорошую цену и они мне нравятся. У каждой полосы есть 3г белка, 5 г жира и 6 г углеводов.

Если я ем, скажем, 15, то есть 45 г протеина, который может быть использован в сторону моего дома сила. Будет 75г жира отрицать? Тем более что я, кажется, не прибавляет в весе?

+754
Misaki kun 12 июн. 2011 г., 20:28:23

Чтобы быть в состоянии сделать любое предсказание, как что вам нужно знать, сколько мышечных волокон в мышце, какие типы волокон они, длина каждой кости в вашем теле и вставки и точек отсчета для каждого сухожилия мышц, наряду с текущими угол введения и то, что угол может меняться с увеличением размера.

Кроме того, мы должны знать, насколько сильна у вас уже есть, и будь вы новичок или опытный атлет. Если вы новичок, вы сможете сделать ощутимый прирост силы практически без увеличения массы, вашей массы прибыли будет больше пропорционально набирает силу и когда вы их снова падение обратно вниз.

Способ обучения также будет иметь фактор. 8-10 повторений будет стремиться к более саркоплазматическая гипертрофия, так что вы, вероятно, сделать больше мышечную массу с увеличением на 50 фунтов по сравнению с 5-6 повторений, но опять же в какой степени будет зависеть от всех этих факторов.

+742
Harsh Patel 16 нояб. 2010 г., 4:48:05

Это так же трудно обрести и удержать вес, как потерять его. Увидеть это исследование http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (подробно обсудили здесь http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), где худой человек пытались получить как можно больше веса, как это возможно, утроить свои калории и становится малоподвижным. У них было очень трудное время набирает, и потерял все быстро, когда исследование закончилось.

500 калорий в день = 1 фунт в неделю, заблуждение было развенчано столько раз это вызывает смех. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ законов термодинамики, который эта логика опирается на зависит от замкнутой системы, которой тело наверняка не.

Не позволяйте никому говорить вам, что они знают, как набрать вес и удержать его на. Нет клинических исследований, чтобы поддержать их. Такие предложения, как "увеличить потребление сахара и углеводов" абсолютно недоказуемы и могут повредить вашему здоровью.

+709
Phantrast 9 февр. 2013 г., 14:25:31

Я знаю, что некоторые люди могут возразить: "я на самом деле люблю поесть несоленый тунец с брокколи", но печальная правда заключается в том, что большинство людей не. Если бы мне пришлось выбирать между чизбургер с картофелем фри и несоленой куриной грудки с морковью, я бы, конечно, пойти за бургером. Я уверен, что большинство людей будут делать то же самое, по крайней мере статистика так сказать.

Мой вопрос: почему наш мозг предпочитает нездоровый, жир, пищу, а не здоровую пищу, например тушеные овощи и какое-то мясо? Есть некоторые эволюционные факты, которые заставляют нас предпочитать этот вид еды?

+706
Yusuf N 19 мая 2015 г., 11:05:28

Я просто хотел бы отметить, что сердечно-сосудистая выносливость может быть достигнуто многими способами, не только с кардио или аэробные упражнения.

В этом случае, как вы хотите сохранить мышцы у вас и продолжаем похудеть, я могу предположить, что вас начнут обучать толчке.

Когда я тренировался с британской командой, мы хотели начать с пустой олимпийской штанги для разминки с 2 подхода по 40 повторений.

Тогда вы будете увеличивать вес на 10кг во время для максимально возможного числа повторений, и продолжать, пока не достигнете максимального веса вы можете поднять над головой в общей сложности около 10 комплектов.

Я могу гарантировать, что вашу сердечно-сосудистую выносливость и внутренняя сила поднимет, делать это каждый день.

В начале вы заметите, что это намного больше усилий, то другие аэробные тренировки, так как он сочетает в себе устойчивость с взрывного действия, необходимые, чтобы поднять вес над головой от Земли, если вы не знакомы с этим, есть много видео, которые могут показать вам, как, но было бы лучше, если вы получите инструктором, чтобы показать вам, как техника в этом упражнении важно, чтобы это очень хорошо.

Если вы используете этот тренинг несколько раз в неделю, вы также заметите, что когда вы делаете обычный бодибилдинг поднимаясь, он будет легче и, вероятно, будет в состоянии поднять больший, так как это тренировки, которые повышают прочность более бодибилдинг, который обычно используется для размер.

+643
user288928 1 июл. 2013 г., 22:24:21

Возможные Дубликаты:
Куриные ножки + ягодицы упражнения - видео-тренинг без оборудования (на дому) или с оборудованием?

Я новичок (мужчина) и хотите получить насос массу на мой живот, бедра и ноги (они очень тонкие по сравнению с моей верхней части тела)

Я хочу понять, каковы основные направления цели в каждом регионе:

  1. Попки
  2. Ляжки
  3. Ноги

для того, чтобы набрать массу и мышцы?

У меня нет знаний в каком бы корпусе тела, ни у меня нет знаний о популярных терминов.

+596
Gale Leach 17 июл. 2011 г., 3:50:18

Я предполагаю, что вы имеете в виду анаэробных слышать тариф.

Обучение по данной пульса (80-90%) будет тренировать вашу систему молочной кислоты. В данном сердечного ритма, вы прекращаете использовать больше жира для получения энергии и начать использовать гликоген хранится в ваших мышцах. Сжигание гликогена будет создать молочной кислоты в ваших мышцах, что создает болезненные ощущения вы чувствуете при подъеме несколько раз тяжелым предметом или бег на длинную дистанцию.

+589
Lakhan Rajput 14 февр. 2010 г., 17:07:30

Нет.

Я немного ленивый и просто хочу сделать 1 сет отжиманий в день

Такие минимальные физические нагрузки помогут нарастить мышечную массу?

Если такой минимальный упражнений построен мышц, все будут в отличной форме.

Кроме того, если делать только отжимания, как вы планируете развивать мышцы спины и мышцы ног? Я знаю, что ты не думаешь о тех, потому что вы хотите сделать большую грудь и выглядеть хорошо, но обучение только определенных частей вашего тела позволит вам развивать мышечный дисбаланс и хроническая травма.

Итог: положили в реальной работе, или не заморачиваться. Там нет ярлыка, чтобы получать в форме.

+573
Candous 4 нояб. 2017 г., 16:30:52

Вы не должны иметь проблемы с кадрами с дверями. Эти бары защелки на дверные рамы, и двери не вмешиваться, если вы держать их полностью открытыми. Просто как ниже. Я использую для этих и у меня нет проблем делать подтягивания, chinups, или ноги поднимает.enter image description here

Есть другой вариант также, как показано на картинке ниже.

enter image description here

Все они доступны в интернете, для очень номинальной цены, но, как вы сказали, что вы хотите построить, первый будет более применимо к вам.

Сказав, что всегда держите факторов безопасности во время их использования.

+540
andyron 14 нояб. 2018 г., 19:23:44

Если мое сердце продолжает стучать милостиво на один час, это поможет похудеть любым способом?

Нет. Потеря веса происходит, когда вы находитесь в дефицит калорий (едим меньше, чем вы обычно делаете)

+444
Tips LAtest 6 июл. 2017 г., 6:27:06

Я просто хочу добавить что-то (я могу ошибаться, подтверждение врача оценила бы) но 98% массы гейнеры использовать с высоким содержанием сахара и высоким углеводов ИГ в качестве источника калорий. Ака или мальтодекстрина, фруктозы и т. д. Высокие дозы сахара (не углеводов, >сахар<) в очень долгосрочной перспективе может развиться диабет. Так что если вы похожи на меня и нужно много калорий, чтобы упаковать на массу и использовать гейнер каждый день , предпочитают гейнеры, что пока нет мальтодекстрина, но использовать такие вещи, как овес вместо (низкая ИГ и низкий уровень сахара). Плюс они вкуснее в общем. Я не могу дать вам ссылку на хорошие гейнеры думаю, но поиск по сайту с Навальным во имя тебе будет интересно :)

+364
alenalg 15 мар. 2011 г., 12:27:45

Я иногда после тренировки в 4-5 дней в течение получаса. Сегодня я побежал за 5 минут на беговой дорожке в помещении не слишком хорошо вентилируется. Потом я шел в быстром темпе около 500 метров. 10 минут, что у меня был завтрак, а в ходе завтрака я чувствовал головокружения настолько, что я перестал принимать завтрак вышел из ресторана и сел в открытую в тени деревьев. После дыхания на некоторое время он чувствовал себя хорошо, и я вернулся домой. Является ли это симптомом чего-то могилу? Что я должен сделать, чтобы ovrcome это по крайней мере ее повторения?

+237
richie donaine 8 июн. 2015 г., 6:14:33

Сохраняя ваше тело в тепле расходует довольно много калорий, потому что ваше тело, чтобы сжечь что-то, чтобы генерировать тепло, и вода стекает быстро, потому что это хороший проводник тепла. Плавание (движение) само по себе не очень требовательных энергии, но делать это в прохладной воде.

+211
user47546 18 дек. 2010 г., 3:29:24

я делаю упражнения, когда я стройная, я не получить достаточно наглядные результаты.Что я сделал 6 месяцев был ,чтобы сократить тренировки в течение 6 месяцев до сих пор и начать прием пищи, так что я буду добавлять веса на себе.Я получаю жира,я ем много из того,что я вам больше 8кг.Если я начну сейчас снова тренировки я получу быстрее видны результаты?пример мой бицепс будет более заметным, потому что теперь у меня есть жир на мой организм, потому что тогда я hadnt?Проблема большинства жиров я получаю в живот.Я не знаю, если моя мысль была правильной.На мой вопрос,теперь у меня есть жир на животе в основном,в 2-3mounths мои бицепсы, казалось? Больше информаций:в прошлом в 3mounths мой выигрыш не был достаточно хорош, потому что не имеют жира.Я хочу сказать, что я стройная и мне это более чем нормальное тело.

+177
Alejandro Castro 26 февр. 2017 г., 6:37:59

Образок Подтягивания


Я хотел взглянуть на это просто, чтобы очистить все:


Последняя вещь. Я не уверен, как вы делаете ваши взвешенные подтягивания (или провалы на то пошло) , но держа ДБ между ног, особенно если вы делаете вес 45lbs ИМО путь (скорость, легкость, нет-в задержке с / без раздражений и т. д...).

Я лично не могу выдержать вес жилет / ремни. Удачи!


enter image description here

+156
Lenulya33 28 сент. 2011 г., 8:45:22

У меня есть опыт в бодибилдинг тренировки и функциональная подготовка для восхождения. В обоих случаях было важно сохранить определенное фиксированное количество повторений в серии, Количество серий в упражнении, время перерывов и т. д.

Когда я узнал про кроссфит или видел так называемых гетто тренировки на YouTube - все это, казалось, отсутствием такой теории или даже противостоять моделей я встречал раньше. Я хотел бы знать теорию позади те подходы и общую физическую подготовку, как те, кондиционер для полиции, военных или паркур.

+104
Trialixpil 9 авг. 2014 г., 17:44:56

Снижение около 1/3 до 1/2 пути сделано и держит там поможет вам построить силу на всю глубину.

Я потерял все силы от болезни - был в таком же положении и это, как я выздоровел.

+11
Thomas Ayoub 18 дек. 2016 г., 8:47:10

Показать вопросы с тегом