Как практиковать подтягивания без оборудования

Я хочу работать, чтобы делать больше подтягиваний, но имеют доступ только самую минимальную гимнастику (т. е., без турника), а потом нет тренажерный зал после этого, в течение месяца.

Каковы наилучшие способы, чтобы работать мышцы нужны для подтягивания, не имеющих доступа к любому оборудованию (например, бары, гантели, ленты, джунгли тренажерные залы и т. д.)?

+537
Luis Glez 4 авг. 2016 г., 0:05:57
28 ответов

Я ищу 800-калорийной диете, которая подходит для тех, кто имеет аллергию на яйца и молоко. Я в состоянии потреблять соевый напиток (или "соевое молоко", как некоторые люди относятся к нему), но я не могу терпеть яиц. Я непереносимость лактозы.

Тем не менее, я в состоянии потреблять яйца, если они используются как часть рецепта, а не основного ингредиента. Я в состоянии потреблять яйца в какой-то степени, когда они используются, чтобы сделать хлеб или пироги, но я не могу терпеть яиц при использовании в омлет, например.

Если кто-то знает на 800-калорийной диете, которая подходит для меня и моей непереносимости, я хотел бы услышать от вас.

Огромное спасибо. Мик

+995
Robert Siemer 03 февр. '09 в 4:24

Убедитесь, что ваш потребление белка достаточно высок или вы можете потерять мышцы. 2 яйца составляет всего около 12 г белка. Уровень содержания белка для физически активного человека как минимум 1 г белка на фунт веса тела (~2г на кг). Возьмите это с зерном соли, так как она носит субъективный характер-в зависимости от вашего текущего телосложения, вы можете потерять мышцы (например: если вы профессиональный бодибилдер и хотите стать триатлетом, значительная потеря мышечной массы желательно).

Вы также можете забрать некоторые кожную складку суппорты , чтобы контролировать ваши жировые отложения. Ваши потери веса не должно приходить от мышечной массы тела. Процент жира будет гораздо более полезная информация, чем ИМТ.

В конечном счете (и самое главное) вы видите количественные улучшения? Суть всех тренировок является прогрессивной перегрузки. Этот вопрос будет: вы улучшали свои времена коленей? Если это так, продолжайте, пока это начнет плато, а затем приступить к изучению свой рацион более тщательно.

Одно примечание стороны: чувство достаточно устал, чтобы спать 2 часа после занятия плаванием, кажется, позволили мне предположить, что потребление углеводов может быть немного низко. Возможно, вы захотите добавить некоторые сладкие электролитов (спортивные напитки) в вашем рационе во время тренировки, чтобы сохранить ваш гликогена и уровень электролита до.

+943
Bernie Meuchel 24 мар. 2015 г., 11:47:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+922
pykode 7 июл. 2010 г., 13:52:17

Из здесь и в других местах по всему интернету, Билл Старр реабилитационный протокол для мышц живота травмы описывается так:

Ждать 3-4 дня, пока боль начинает “расплываться”, который указывает, что процесс исцеления прекратил кровотечения и начал ремонтировать ткани. Затем используйте упражнение что напрямую работает травму, [...] в этом случае приземистый. Используйте пустой бар и делайте 3 подхода по 25 с идеальной форме, позволяя себе нет в пользу пострадавшей стороны. Если он готов на реабилитацию вы будете знать о боли: если боль увеличивается во время набора, это не готова, если она остается такой же или немного лучше в сторону конец набора, он готов к работе.

На следующий день сделать это снова, и добавить небольшое количество веса, как 45 х 25 х 2 , 55 Х 25. На следующий день, 45 х 25, 25 Х 55, 65 х 25. Продолжайте добавлять вес каждый день растет столько, сколько вы можете терпеть каждую тренировку. Это будет больно, и это больно, но вы должны быть в состоянии отличить реабилитации боли и повторной травмы. Если вы не можете, вы будете очень скоро. Этот метод работает путем промывки кровь через травмы, одновременно заставляя ткань реорганизовать в обычной сократительной архитектуры.

После 10 дней 25С, подняться в весе и в повторений по 15 сек, потом 10-ки, и, наконец, пять. За это время не на других тяжелых работах, так что ваши ресурсы могут сосредоточиться на травмы. Вы должны быть закреплены в примерно через 2 недели, сидя на корточках больше, чем ты навредила себе.

Этот метод имеет преимущество предотвращения образования рубцов в мышцы живота, поскольку мышцы вынуждены лечить в условиях работа и нормальное сокращение, используя шаблон движения это нормально использует. Важные моменты 1.) идеальная форма с 2.) легкие веса что можно обращаться за высокого числа повторений, 3.) каждый день в течение двух недель, и 4.) никакие другие тяжелые работы, которые будут вмешиваться в системные процессы заживления разрыва.

Это тоже очень важно на протяжении всего процесса исцеления травмы, что льда быть использованы на начальном этапе после травмы и после тренировки. Используйте его 20 ВКЛ/20 выкл, несколько раз в день в первый и затем протяните его до утра, после тренировки и перед сном. Лед это ваш лучший друг в мышцы живота травма, удерживая воспаление и скопление жидкости (“набухание”) и в то же время увеличение полезные кровотока через травм. Но не ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЕД БОЛЕЕ ЧЕМ 20 МИНУТ ЗА ОДИН РАЗ. Более того может причинить больше повреждения, чем его ремонт.

Это может быть самый полезный пост на этом форуме мало мои, и если вы используете этот метод точно вы можете сэкономить много недели потеряли подготовки и долгосрочных проблем с мышцы живота рубцевание.

(Я не знаю, если я наклеил слишком много, но я думала, что это полезно для этого вопроса.)

Мои вопросы:

  1. Есть ли контролируемое исследование, которое сравнивает полноценного отдыха (нет активности, просто глазурь), против активного восстановления (стретчинг, массаж, пены прокатки, диапазон работы движения), против загруженных восстановления (этот протокол)?
  2. На самом деле есть опасность, что мышцы будут лечить неправильно, если вы не работаете под постепенно более тяжелые нагрузки во время восстановления? (Я знаю, этот протокол утверждает, что это дело.) Я был бы счастлив просто некоторые указатели на другие доказательства, что это так.
  3. Это протокол предотвратить образование рубцовой ткани? (Опять же, я знаю, что он утверждает.) Хороший ответ будет говорить о том, как рубцовая ткань формы после травмы мышц живота, и как движение, или движение под нагрузкой может помешать (или не помешать).
+889
tealine 26 мая 2012 г., 22:55:16

Я хотел бы иметь руководство по эксплуатации беговой дорожки дома для раке.

Пока у меня есть возможность проверить только одну модель. Модель я испытал фиксированный наклон (вроде крутая). Опыт был очень разочаровывает. Там были какие-то "сложности" настройки. Почти любых параметров приводит к необходимости спринте (или за рельсы), чтобы предотвратить падение. Наиболее "жесткие" параметры разрешить мне ходить, но в темпе, намного выше, чем подходит к одежде (или даже нескольких) в мой фитнес-уровня.

Основные вопросы:

Это руководство беговые дорожки предназначены для использования в умеренном темпе, ходьба не касаясь рельсов?

Если да, то у меня есть несколько мелких вопросов:

  1. Я должен искать механическая беговая дорожка с регулируемым наклоном?
  2. Есть ли какая-то норма для диапазона сложности?
  3. Сложность влияет на мой вес?
  4. Какие еще параметры важны?
  5. Что-то я должен?

Примечания:

  1. Я бы, наверное, быть счастливым только с "прогулки", если на одежде не представляется возможным.
  2. Большую часть года я Вес 80-90кг. При раке нагрузка до 40кг, я не должен превышать 130кг общей.
  3. Я знаю, что это возможно рак/прогулка на свежем воздухе. Я делаю это довольно часто (почти ежедневно). Так что ответы о том, почему я должен ходить на свежем воздухе не поможет с моим вопросом.

Спасибо заранее.

+847
Simon Godard 8 апр. 2011 г., 7:52:30

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+822
Fayez Hallani 21 июл. 2018 г., 18:40:31

Я испытываю боли в левом плече во время широким хватом LAT вытягивает вниз (когда руки находятся в нижней части движения). Я делаю широким хватом Подтягивания без каких-либо проблем одновременно. Это тоже болит на Печ машины в открытом положении. Это проблема гибкости? Это как-то связано с упражнения плеча на предыдущей тренировки?

+795
Clay Paget 31 мая 2011 г., 18:23:37

Пока форма хорошая, то вы с большой долей вероятности пораниться.

Для строк, некоторые англоязычные тело в порядке, чтобы помочь прогрессии езды, тем более что это не в конкурсном движении, так строг со обороты не принципиально необходимо.

Если делать Pendlay строк (как предлагает Мехди), вы можете иметь немного грудного дополнения, чтобы помочь с получением бар от Земли. Контролируя эксцентрической части (приличный) лифта поможет также набирает силу.

Гленн Pendlay учит строки Pendlay

Алан Тралла "как" штанги подряд

Для нормальной наклонить над строками, так как вы не сбросить панель между Репс будет больше акцент на эксцентрической части подъема, и вы можете воспользоваться рефлекса растяжения в нижней части эксцентрика, который поможет следить за торговыми представителями.

Скотт Херман как: штанга Бент-более строк

Что касается прессы, это гораздо техничнее (более, чем многие начинающие изначально верю). Улучшая форму на пресс, как правило, может помочь снова прогрессирует, но не всегда. Вы также должны учитывать, что пресса использует меньше мышц, чем другие обычные движения смеси. Очень часто можно увидеть медленное прогрессирование с прессой. Например, недавно она взяла мой примерно через месяц-полтора поставить только 10 фунтов на мой пресс.

Прессы также могут извлечь выгоду из различных в рэп диапазоны, которые вы используете, чтобы обучать его. Одна тренировка может включать в себя максимум усилий 3х5 штангой пресс, а затем на следующей сессии может повлечь за собой 3х8 гантели пресс для гипертрофии. Это может занять некоторое время, чтобы найти то, что работает хорошо для вас.

Брет Контрерас: как военная печать

Не волнуйтесь по поводу тренеров, пока ваша форма правильная. Правильное питание, отдых, и техника поможет вам прогрессировать в тренажерном зале.

Приседания буквально всего тела упражнения; они задействуют много мышц. Очень часто для них, чтобы чувствовать себя неприхотлива, поэтому в итоге много людей переход на корточках с меньшей частотой в неделю (что вам не нужно беспокоиться о только пока). Однако, если вы находите восстановления тоже сложности с 5 сетах, можно попробовать вместо вприсядку 3х5 (который фактически сделал в стартовом составе). Но вы должны быть честным с самим собой и не идти по этому пути просто потому, что мне кажется проще, а потому, что у вас возникли проблемы с восстановлением. Я рекомендовал бы придерживаться программы, Пока вы плато в 2-3 раза либо на приседе или тяге, а затем перейти к более промежуточными программы.

Трудно сказать без дополнительной информации, но вы также можете найти увеличение потребления калорий, чтобы быть полезным. Избыток калорий будет помочь с наращивания мышечной массы, что в свою очередь поможет с вашей прочности.

+682
joshin 8 дек. 2010 г., 4:00:18

То, что вы делаете на самом деле время ограничено Eatting. Это часто путают с периодическое голодание. Разница важна.

Я занимаюсь время ограничено Eatting на несколько месяцев. Я доесть около 7 часов вечера, а я работаю около 10 часов утра, после кофе. Я ем мой первый прием пищи в полдень. Итак, я работаю на пустой желудок. Однако, я так же сильна. Я был полностью поражен, когда я впервые попробовал это. Я хотел бы призвать вас, чтобы попробовать его также.

Я решил попробовать такой подход, после прослушивания таких людей, как Питер Аттиа, Джейсон Фунг, и доктор Сатчидананда Панда. Я не хочу притворяться, что понимаю биохимии, но вот моя лучшая попытка обобщения их информации. Если тренировки по утрам перед едой, то вы находитесь отчасти в кетоз. Преимущество работы в кетоз является то, что вы сжигать жир во время тренировки. Вы не можете сжигать жир если у вас есть еда в вашем желудке. Это биохимически невозможным.

Это был огромный скачок в неизвестное, когда я первый раз попробовал позаниматься перед первым приемом пищи. Я не могу сказать, что это будет работать для вас, но это определенно стоит попробовать.

+667
Cahit 18 мар. 2017 г., 4:14:53

Я в состоянии становая тяга 270 на 5 повторений без лямок, после этого мне нужно добавить ремни, чтобы добраться до 400. Сколько еще я смогу продержаться, если я использовал мел?

+624
Francisco Palacios 9 сент. 2015 г., 9:48:28

Я видел много рекламных компаний в интернете или в телевизоре, что мы можем уменьшить живота жир с помощью своих машин. Это действительно работает , есть ли минусы ?

enter image description here

+621
CWCorrea 16 мая 2010 г., 14:26:52

Ваша программа может быть усовершенствована путем упрощения и упор на объективные показатели прогресса.

Забудь про креатин, BCAA, и другие дорогостоящие добавки. Вы не так далеко от вашего генетического потенциала, что это пустая трата денег. Вы можете сделать невероятные успехи новичка без них. (Поливитамины, это прекрасная идея.)

Падение жима ногами, что с "Ротором" в названии, и все остальные изолирующих упражнений.

Имея меньшее количество упражнений, позволяет объективно измерить ваш прогресс с течением времени, потому что вы будете повторять те же упражнения.

Сосредоточить свои умственные и физические силы на большее количество веса вы поднимаете с хорошей форме в эти консенсуса упражнения:

  • сидение на корточках Barbell назад
  • штангой становая тяга
  • штангой накладные прессы
  • штангой или жим гантелей
  • чистая сила

и количество повторений вы можете выполнить эти стандартные упражнения:

  • отжимания
  • подтягивания
  • дипы

И аэробно, в 1 Время выполнения миля-отличный, объективный тест.

Самое главное, хожу в тренажерный зал как минимум три дня в неделю, и работу с сердцем и душой каждый раз, когда вы идете. Вы увидите преимущества очень быстро. Удачи сэр! Мы, которые должны поднять вас приветствую.

+603
Brian Z 7 апр. 2019 г., 1:51:57

В смешанные результаты в отношении будь то асфальт, бетон или асфальт вреден. Асфальт/Асфальт труднее, чем грязь. Бетон тяжелее, чем асфальт. Хотя различия не что много. Люди, вероятно, больше шансов получить травму из-за плохо работающей форме, или других факторов.

Вы получите больше пользы от правильной тренировки, форма, и обувь не волнуясь о беговую поверхность.

Также на перспективу. Дистрибьюторы в квалификации 5K, 10Ks, половина, и полный марафон обычно бегут по дорогам. Эти расстояния существенно больше, чем то, что вы работаете. Некоторые бегуны получают травмы, но у большинства-нет. Они бегут в течение многих лет без каких-либо проблем с коленом.

Занимательно, что телесные повреждения, я выдержал, где не из-за чего поверхность была сделана из. Был, потому что тротуар был скошен, так что ноги запутались после запуска на несколько миль. Другой (более распространенной) просто бежала через боль, что в итоге делает только хуже.

+601
Andreas Demetriou 15 мая 2011 г., 19:05:18

Все добавки в мире не сможет исправить плохое питание. Вы вес, потому что ты ешь слишком мало. Вам нужно есть больше. Надеть мышечной массы, придерживайтесь хороших макро-пропорции протеина, углеводов и полезных жиров, и питаться на профицит калорий.

И нет, мы не имеем "быстрый метаболизм", ни что-либо другое. Вы просто едите слишком мало, и некоторые таблетки не сделают этого.

+523
user142759 18 мар. 2019 г., 16:06:49

Случайные тренировки может или не может нанести вред вашему здоровью.. это зависит от комбинации. Если вы не делаете свободной рукой упражнения до и после тяжелой работы, то ваши мышцы могут получить закаленной сводя на нет возможность дальнейшего роста. Если вам растянуть и после этого не делай пробежки вы будете чувствовать боль в мышцах ноги позже... все правила, касающиеся этого есть логика. Вы также можете сделать свои собственные комбинации, но вы должны понять логику

+477
user47391 23 апр. 2010 г., 5:43:17

Учитывая дополнительную информацию, которую вы тут выложили, это звучит, как вы просто упереться в стену. Это хорошие цифры на приседания и становая тяга, Так что вполне возможно, что ты не восстанавливается (возможно, от слишком мало сна?), но не похоже, что это так.

Я хотел бы видеть, если переход на 3х5 вместо 5х5 позволяет прогрессировать. Когда я начал с 5х5, тяжелые приземистые наборы полностью уничтожить всю мою тренировку. Удаление последнего два комплекта сразу дал мне больше энергии для верхней части тела лифты. Моя тяга прогресса в силе. (Возможно, верхняя часть тела более подвержена усталость в начале тренировки?)

Делать дополнительный объем в программе 5х5 необходим, когда при снижении веса. Так как вес увеличивается, 3х5 много объема. Вы говорите, как вы попали в твердое плато последовательно несколько deloads, и вы, вероятно, достаточно еды. Отведения на 3х5 (вместе с небольшой подвох в прессе и строки) должны дать вам больше энергии во время тренировки и в дни восстановления. Удачи.

+432
bonnehour 30 мар. 2011 г., 12:58:03

Я делал гимнастику более чем на один год, с сила и форма тела немного довольным собой. Однако, в последние несколько месяцев, мое тело не изменилось, что я, наверное, могу понять, так как я не принимала, как сывороточный протеин и прочее подобное изделие. Мне было интересно, если используется 90% изолят сывороточного протеина после тренировки только, как я делаю сейчас, это хороший выбор или нет в плане набирают больше мышечной массы.

+393
Sarah Sonnier 16 нояб. 2018 г., 11:28:33

Доски не подходит для построения больших мышц, которая относится к гипертрофии. Вы делаете планки работать ваш ядро в координации и использования мускулов, которые в противном случае редко используемые в нашей сидячей жизни. Еще одно величественное преимущество делать доски развивается лучше баланс, особенно с вариациями, как протягивать руку и противоположную ногу, перенося на свою сторону и т. д.

Проведение единого доски представляют более 60-90-х годов является неэффективным, так как @упомянутые Liftedsafe01. Вы бы лучше с другими упражнения. Но если вы включаете 2-3 колебания в течение 20-30 секунд каждый, вы можете получить избыток преимуществ. Может быть, постепенно увеличивать время до 90-х годов общая.

+392
Philippe Bernou 24 мар. 2012 г., 18:26:17

Использовать прием Вальсальвы. Когда вы относительно в покое между представителей (нижней части становая тяга, верхний из приседа, верхней части жима лежа с запертыми локтями), выдохните, затем вдохните и ловушка, что воздуха в легких. Сделать следующие рэпх, что воздух в ваших легких, оказывая давление против ваших закрытой голосовой щели.

Ты только задерживаешь дыхание так долго, как один респ на раз - определенно не достаточно долго, чтобы морить свой организм кислородом.

+368
RCJ Johnson 26 июн. 2013 г., 8:34:32

Получить какой-либо фрукт внутри тебя, чтобы получить свою энергию обратно, а также по некоторым калия, чтобы помочь восстановлению мышц. Бананы и изюм-источник калия как фрукты. Бананы также являются одним из немногих натуральных продуктов, которые считаются источником полноценного белка, а белки являются обязательными для помощи в работе и рост мышц. Бананы и изюм могут быть относительно высокими в калорий для фруктов, но лучше вы получите свои питательные свойства и использование калорий, что съесть что-то менее эффективными.

+311
Michael Dautermann 18 окт. 2015 г., 3:54:00

Честно говоря, я думаю, находитесь ли вы больше или меньше-вес это не здоровый зацикливается на шкале. Общий вес тела-это как градусник, он только говорит вам, если что-то не так, но она не скажет вам, что это может быть.

Набирает мышцы требуется тяжелая работа, и съесть много пищи. По некоторым причинам, есть люди, которым по тел сказать им, что они очень рано достаточно еды. Других людей, будь то через лет игнорирования полный сигнал или просто генетически не получите, что чувство так быстро, склонны набирать вес. Гормона, наиболее связанное с этим воздействие лептина. Если вы боретесь, чтобы набрать вес, ваше тело либо производит слишком много или слишком чувствительным и вы перестаньте есть прежде, чем вы сможете набрать вес. Если вы боретесь с набором веса, то тело либо не производит достаточно лептина, или это слишком нечувствительны к нему.

Лептин, как инсулин, реагирует на потребление углеводов. Также, как инсулин, перенаполнение фаршем оболочка с углеводов с течением времени сделает вас нечувствительными к этому гормону. Для людей уже избыточный вес, отказываюсь от углеводов в течение нескольких недель поможет восстановить чувствительность. Если у вас недостаточный вес, вы можете хотеть упаковать на углеводы в течение этого времени. Цель заключается в снижении чувствительности к лептину.

Что сказал, убедитесь, что у вас есть физическая активность, чтобы соответствовать еду. Прилагаем все усилия, чтобы точки истощает всю энергию у тебя мышцы, а потом съесть еду с приличным количеством белка, но идут на много углеводов. Это действительно не имеет значения на данный момент какие. Большую часть того, что ты съешь пойдет в ваши мышцы, чтобы пополнить то, что вам нужно.

Так что если вы работаете свой рацион такой:

  • Белка: ~1г на килограмм общей массы тела. остается неизменным--легко выяснить
  • Углеводов на день: держать его низким. Не более 0,5 г на килограмм общей массы тела.
  • Углеводов в дни тренировок: ~1г на килограмм общей массы тела, большинство после тренировки
  • Жиры: заполнить ваши потребности калорий для того, чтобы двигаться к своей цели веса

Вы должны быть в состоянии сделать больше и увеличить свой вес тела таким образом, что по-прежнему выглядит хорошо. Та же структура может быть использована для того чтобы потерять вес ... но в этом случае вы, вероятно, следует принимать 10 дней и держать углеводы на уровне или ниже 30 г, а в дни отдыха держите углеводов, как минимум 30 Гб.

+309
Tony Godfrey 28 авг. 2010 г., 3:48:31

Я немного в замешательстве, что вы говорите, начались проблемы после того, как вы начали носить очки. Удалось ли вам увидеть дно СЭС до этого? Или вы просто закрываете глаза?

В последнем случае, я бы сказал, Вы должны попробовать использовать очки, но закрыть глаза, как вы привыкли.

Вы видите, одно большое препятствие и на открытой воде, плавание и ныряние с аквалангом является то, что все млекопитающие, включая человека, конечно, есть нырятельный рефлекс. Когда мы получаем воду на наши лица, мы инстинктивно закрываем надгортанника. В бассейне вы уже давно преодолен, но в океан он не вернется. Он возвращается ко мне каждый сезон открытой воды. (Где я живу, открытой воды нет круглый год.) И это обычно требует некоторого привыкания, когда вы практикуете в снимая маску и заменив его во время подводного плавания.

С учетом сказанного, я думаю, что вы должны иметь более легкое время, получая за это в довольно чистое море, чем у нас здесь, в Мутных озер. Так что я уверен, что ты справишься после некоторой практики.

+283
biez 4 июл. 2017 г., 7:07:09

Я делаю один набор в мой спортзал, что только один день бицепс,трицепс, другой день такой.

Мой распорядок дня:

  • Понедельник:бицепс
  • во вторник трицепсов
  • Среда Грудь
  • четверг обратно
  • В пятницу плеча
  • В субботу вес потеря упражнение я думал(кардио).

Так я делаю только 1 мышцы(напр. бицепс) в неделю, так что это хорошо, чтобы дать отдохнуть, например, для бицепса на такой длительный 5-6 дней.

Еще одна вещь, я хочу спросить, что это моя рутина правильно или я должен пойти на двойной комплект?

+272
Martim 21 мая 2018 г., 14:09:12

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+209
argentdepoche 22 июл. 2016 г., 14:37:42

Вы не должны чувствовать боли во время движения, а вашей спине могут чувствовать боль после тренировок. Вам необходимо научиться различать травмы (растяжения, тянет, тендиниты и т. п.) от крепатуры или Домс (см. https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Как новичок, вы, вероятно, не знают разницы пока. Мой совет щас будут ждать, пока ваша спина чувствует себя 100% перед работой снова, придерживаясь растяжки, массировать где болит, и практикующих веса или метле форма. Если это просто мышечная боль, он должен чувствовать себя лучше в течение нескольких дней, и не чувствовать, как болит после каждой новой тренировки (в конце концов, вы не будете чувствовать себя Домс).

О данном конкретном случае, поскольку вы почувствовали боль во время выполнения строки, Я подозреваю, что это был подряд, что стало окончательной причиной этого. Но, ваша спина, возможно, были ослаблены от приседаний, оставляя его восприимчивым к любым ошибкам форме на строки. Если ваша более низкая задняя часть закруглена во время приседа (неправильная форма), два могли бы сочетаться вместе, чтобы вызвать эту боль.

Мне нравится, что вы тратите время только на пустой бар. Вес ты переезжаешь прямо сейчас, не достаточно, чтобы сильно поранить вас, но все-таки дам вам знать о плохой форме.

Чтобы помочь правильной формы ошибок, вы могли бы иметь опытного друга , который делает такую же программу, как вы смотреть ваши формы. Или вы могли бы снять видео и загрузить его, чтобы когда-либо или каком-то другом форуме (в том числе и здесь), чтобы спросить совета.

+147
tehtmi 11 дек. 2017 г., 13:31:39

Я не уверен насчет 10 кг в месяц, но я знаю одного человека, который добавил 11кг в 8 недель. Это был галлон молока в день (GOMAD) диеты, где в дополнение к вашей обычной еде, у вас есть 1 доллар галлон цельного молока в день. Разделили между блюд. Помимо молока, вам нужно сделать некоторые силовые тренировки, которое вызовет ваше тело, чтобы использовать большинство, что молоко для ваших мышц.

Теперь, Ник (парень, который набрал 11кг в 8 недель) общался с непереносимостью лактозы, и я думаю, что его опыт-это достаточно сбалансированный взгляд на вещи.

Итог: ваши цели очень амбициозные. В то время как он дает вам нечто похожее, возможно, вы должны согласиться с более медленными темпами. Если у вас есть естественно высокий метаболизм, вам придется съесть столько еды, вы будете болеть и приелись.

+82
Y12K 14 апр. 2019 г., 6:39:39

Три предложения:

  1. Набрать около 20 килограммов. На ваш рост и вес, было бы очень трудно набраться сил. Даже альпинист, как Магнус Midtbo (кто действительно нуждается, чтобы избежать любого ненужного веса) имеет больший вес-для-высоты значение, чем вы в 5'9" и 152 фунтов. Это будет 6'0" (ваш рост) и 180 фунтов. Вы могли бы получить 20 фунтов за несколько месяцев, употребляя больше углеводов и жиров. Затем, как только вы достигнете около 180 фунтов, уменьшить углеводы до уровня, когда ваш вес остается постоянным. Какой вес вы набирать будет жира. Не волнуйтесь слишком много об этом. Как вы становитесь сильнее, ваш состав тела будет лучше.

  2. Использование 5г креатина в день. Это должно быть особенно полезно для обретения силы, так как вы использовать строго растительной диеты (т. е. нет креатина в пище). Это то, что сделало его гораздо легче для меня, чтобы набраться сил (я использовать преимущественно растительную диету, так что я получаю очень мало креатина от моей еды).

  3. Запишитесь в тренажерный зал. Поскольку вы можете сделать только 2 подтягивания, было бы легче добиться прогресса, используя что-то вроде лат выпадающее машина или вспомогательной подтяжки/погружение машины. Кроме того, сопротивления для пояса приседать или назад в приседе и тяге это гораздо легче отрегулировать, чем сопротивление для приседа креветки.

+75
stackoverflowsucks 22 авг. 2015 г., 14:59:34

Мне 27 и скоро приближается мой 3-й марафон, на этот раз в Лондоне. Я не конкурентоспособного бегуна, но наслаждаться физической и психической проблемой, что марафон приносит.

Я разговаривал с человеком, марафонцы, многие из которых записывали свои ПБ в середине-конце 30-х годов.

Мне просто интересно, существует ли оптимальный возраст, когда организм наиболее подготовлены, чтобы справиться с требованиями, охватывающих 26.2 мили?

+37
Windsurfer 28 нояб. 2011 г., 20:51:22

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil