Какие есть хорошие цели для начала?

Я использовал, чтобы быть в хорошей форме и начали в тренажерном зале, чтобы вам еще раз подойдет. Я никогда не был бегунком, но начали на беговой дорожке (вместе с велосипедами), чтобы улучшить свою кардио фитнес. Я хочу установить себе цель, которую нужно достичь с Работает, проблема в том, что я не совсем уверен, что хорошее время или расстояние, чтобы цель для начинающего бегуна?

+760
Brandon Feather 15 мар. 2014 г., 9:00:16
38 ответов

У меня травма колена, поэтому я не могу делать такие вещи, как бег, езда на велосипеде, прыжки, и все остальное, что оказывает давление на ноги.

Что хорошо верхней части тела упражнения, которые я мог бы использовать, чтобы сжигать жир?

+999
hpU 03 февр. '09 в 4:24

Лучше всего начинать тренировки я могу рекомендовать за то, что вы просите, либо 5х5. Убедитесь, что вы начинаете его с голым бар как Мехди Хасан (парень, который его придумал) рекомендует и будьте терпеливы. Это даст вам стройный силуэт, и вы будете в очень мало времени, очень сильный:

https://stronglifts.com/5x5/

Если после этого вы хотите тренироваться для эстетики, то вы можете сделать другой гипертрофии/сплит программы, основанные там. Либо это отличный способ, чтобы начать, особенно если вы никогда не поднял. Принять ваше время и я не могу подчеркнуть это достаточно: убедитесь, что ваша форма правильная. Если вы приседания или становую тягу с плохой форме он будет преследовать вас впоследствии и может в конечном итоге сильно повредил себе. Смотреть видео... и наслаждаться.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (это тренировки) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (это тренировки Б)

+919
Joey Drews 29 дек. 2010 г., 13:44:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во время взрывных движений тела использует те же мышечные волокна, как с максимальной прочности. Так что по части тренировок может быть полезно - я имею в виду - высокая низкая повторений вес.

Любой человек в тренажерном зале можно увидеть, что это не достаточно. Для некоторых, отсутствует часть базовой подготовки. Поэтому все глубокие мышцы, которые играют роль, когда дело доходит до стабильности. Рассуждения заключается в том, что когда вы можете стабилизировать быстрее, вы можете изменить вы чаще позиции. Это звучит разумно для меня, однако я не уверен насчет обучения. Это мое личное мнение. Некоторое время назад я бы предложил упражнения с неустойчивой позиции - как приседания на босу. Сегодня, я больше убеждаюсь в асимметричные упражнения, как приседания одна нога, болгарские приседания. Со скоростью дрели.

Если ваша цель работает спорт - люблю футбол - пожалуйста, посмотрите здесь. Если вы планируете быть лучше с бойцовского спорта, которые требуют немного разных координация...

Стрейч. Для того чтобы иметь широкий диапазон движения. Также таким образом вы можете держать фасции в хорошей форме, которая дает глубокое наполнение. Как Примечание стороны. 1. Это не требуется с точки зрения силы. 2. Есть некоторые доказательства того, что он помогает при профилактике травматизма, в список в футбол.

+884
seamus911 22 июл. 2016 г., 23:25:51

Может ли взрослый мужчина принимать 18 мг железа ежедневно, кто зависит от растительную диету только ? Есть ли осложнения со здоровьем, связанные с таким приемом ?

+832
Barbara Stultz 20 нояб. 2015 г., 2:50:24

Никогда не думал, что услышу БДД назвать высокой интенсивности. Для бразильского джиу-джитсу в частности, искать другой клуб, который имеет более расслабленным и сосредоточенным безопасности атмосферой, и вы могли бы это сделать в 90 лет. Если вы тренируетесь в клубе, где тупоголовые думают бразильского джиу-джитсу и ММА это одно и то же, и считают это скорее "Бойцовский клуб", чем где-нибудь в поезд, даже если тебе 25, ты поранишься.

+724
Wakil Chand 8 июн. 2017 г., 14:02:26

Иногда, когда я встаю после укладки плашмя на кровати или диване я сделать несколько шагов, а затем начать есть туннель/ затемненное зрение, немного болит голова, и иногда теряют равновесие, падают раз и только от удара о землю, инстинктивно, а потом я забыл, как я оставил мою постель в течение нескольких секунд.

Хотя я не парюсь по этому поводу, я хотел бы знать, что может быть причиной этого, так что я могу попробовать, чтобы избежать более серьезной аварии. Обезвоживание может вызвать это? У меня есть несколько друзей, которые сообщают о подобных опытах, но другие отрицают их. Некоторые люди более склонны к головокружение от этого? Я не думаю, что это от нагрузки или еще чего, я убедительно вам и недавно завершил недельный поход, хотя это не то, что я обычно делаю.

+699
igorborshhov 23 апр. 2018 г., 11:20:04

Каждый высокий уровень велосипедиста я знал, когда я мчался на некоторые формы запрещенных или квази-запрещенные вещества, в то время (середина 90-х) в первую очередь ЭПО. Мы слышали, что в старые времена, что ребята будут брать кровь из себя во время падения и поставьте в холодильник. Оттепель и снова залить весной.

Когда вы, что ваша карьера и жизнь (бросила колледж, никакой реальной альтернативы, вся личность-это ваш спорт, и т. д.) Очень трудно сказать "нет" на то, что много других людей делают, не имеющий побочных эффектов.

Я не думаю, что кто-то имеет достаточно знаний, чтобы говорить на всех профессионального спорта, и можно мудрить и говорить о таких вещах, как креатин, который был запрещен, то его не было, а сейчас вроде как не реально забанили некоторых учреждений.

Для некоторых видов спорта, как сноубординг, я не вижу большого преимущества к допинговым препаратам, потому что это просто о технике и практике. В велоспорт ЭПО был популярен, потому что вы можете тренироваться с его весной, чтобы тужилась изо всех сил, а потом к лету гоночные системы (когда вы проверяли) он был из вашей системы.

И некоторые люди, особенно которые живут на большой высоте, ЭПО уровень, естественно, выше, так как в этом исследовании отмечается, 2007.

Короткое или длительное жительство в ГА связано с увеличением секреции ЭПО. Ответ ЕПВ, чтобы гипоксии не существенно изменено в АМС, но заметно усиливается в ХАПЭ, что может быть связано с преувеличены гипоксемии у таких пациентов.

Итак, вернемся к казуистикой, если вы живете на высоте 8000 футов и я живу на уровне моря, и я беру ЕПВ, чтобы выйти на тот уровень, что у вас есть из того, что там, как "несправедливо" - это что?

Чем больше вы получите в крови допинг и допинговые препараты в поседел он получает. Хотя, в общем, я остался вне его, и в конечном итоге вытащили из высокого уровня велоспорт, потому что я не хочу делать химическую лабораторию из моей крови. Но это выбор каждого спортсмена должен сделать для себя. Как минимум, я буду работать с доктором вы (или ваш брат, в данном случае) доверяет. Скажите им, что вы делаете, есть анализы крови, и врач наблюдает за вами, как вы пытаетесь перехитрить организм человека.

+667
Clive Walkden 18 февр. 2016 г., 8:07:12

Дважды сейчас, я имел явление, что после соревнования по бегу, моя голова пошла очень тяжелая и кружится голова. Его трудно это описать, но это sortof чувствует, как needlepricks в лоб, вместе с большой потливостью и общей woozyness.

Это действительно становится немного лучше, когда я в хорошо проветриваемом помещении (как снаружи), но не уходит полностью, как она стремится вернуться, когда я вернусь к более горячей области.

В первый раз, он уехал через некоторое время после того, как я попал в низкотемпературной зоне, во второй раз это продолжалось пока я не получил что-нибудь поесть, а потом ушел почти мгновенно. Что тоже странно, что второй раз, это произошло только 4-5 часов после фактического выполнения (и я уже съел, и было в то время достаточно жидкости).

Я имел кто-то взял мое кровяное давление и сердцебиение, когда это произошло, но все было в норме на этот счет.

У меня может быть какой-то дефицит, вызванный стрессом, а соревнования по бегу? Я думал что-то вроде дефицита соли или железа, хотя я сомневаюсь, что последний.

Кто-нибудь столкнетесь с чем-то подобным после тяжелого exerction?

Сэм

+666
Clarinetist 24 мар. 2016 г., 5:43:27

Вашей основной нравится, когда все ваши конечности тесным и устойчивым к вашему телу. Когда вы положите руки в стороны или за головой, ваш основной должен работать очень усердно для того, чтобы сбалансировать вещи. Так что отвечая на ваш вопрос, на вашей груди сделает упражнение легче, хотя позади головы затрудняет и работает немного больше стабилизаторов. Имейте в виду, помещая их на груди облегчает круглой верхней части спины, которая не то, что вы хотите от хруста. Аналогично, за головой также может сделать вас тянуть своей головой, что тоже не есть хорошо. Когда вы поместите их за голову, не коснуться твоей головы, может быть, просто кончиками пальцев, упражнения только пользу из своего оружия, находясь вдали от своего тела, прикасаясь к вашей голове не сделать упражнение ленивее и проще получить травму.

+654
s99P 6 февр. 2019 г., 13:22:15

Все доступные статьи в Интернете не о конкретных продуктах, которые можно съесть прямо перед восхождением; однако, они все ратуют смесь белка и углеводов и остаться в гидратированных конечно.

Кроме того, в этой статье упоминает, пьет кофе (или кофеина-напиток на основе) и ciwujia (китайская трава) , прежде чем лезть.

Этот писатель просто указывает на его обычный план питания, так что, это не конкретно к восхождение в одиночку.

Энергетические батончики, батончики и бананы также являются частью рекомендации.

Потреблять как можно скорее белковых добавок. Большинство добавок выступают их потребления примерно через час или два после тренировки мышцы так что они могут иметь быстрое воздействие на мышцы регенерации клеток.

Ответ будет обновляться с дополнительной информацией, как более нашла.

+652
Raland 20 нояб. 2018 г., 15:52:58

Иногда я получаю эту боль, когда я сплю с моей стороны загибается (очень удобный, но вы платите за него на следующий день).

  • Если вы все еще хотите делать отжимания, попробуйте сделать кастет отжимания. Это снимает нагрузку с вашего запястья.
  • Вы также можете использовать отжимания бары, чтобы обойти эту боль и еще отжимаюсь. (Набор из Цель или Walmart составляет около ~$20)
+641
infloper 7 окт. 2019 г., 15:37:15

Подсчет калорий-это странный зверь, в том, что это может быть очень трудно получить точное количество поглощаемых калорий. Ваш лучший выбор, чтобы отслеживать Ваши калорий (вплоть до взвешивания еды в начале), активности и веса ежедневно. Для веса, взвешиваться в то же время и той же ситуации каждый день (например, я взвешиваюсь утром после душа), и отслеживать тенденции. Воспитывать, воспитывать, воспитывать. Узнайте точно, сколько 4 унции порция стейк (не много), и тому подобное.

На ваш главный вопрос, вы хотите отрегулировать для вашего уровня активности. Вам нужно знать ваш базальный метаболически тариф (BMR), который является, сколько калорий он принимает, чтобы просто лечь на диван и глубоко дышать в течение всего дня. Затем добавить все ваши действия, и то, сколько калорий вы получаете, чтобы поесть, если вы хотите поддерживать вес. Затем настройте для вашего прогнозируемые потери веса и следить за несколько недель. Отрегулируйте по мере необходимости.

Пару предостережения, основанные на информации в вашем посте:

  1. Коэффициент потерь - изначально вы будете терять вес в больших количествах, и вы можете увидеть высокие суточные колебания. Это нормально. Это воздействие веса воды, и Ваше тело приспосабливается к новой деятельности. Это приведет к замедлению как вы начинаете приближается свой вес цели, и это нормально.
  2. Сроки - не надейтесь, что если у вас есть 80 фунтов, чтобы проиграть, что вы можете сделать это в течение нескольких месяцев, несмотря на то, что эдак сказать. 80 фунтов может занять довольно много времени, чтобы потерять, особенно, как вы становитесь ближе к 80 стороны.
  3. Благоразумие - большой набатный колокол, который звонит, Что вы собираетесь начать 5 дней в неделю, режим и очистить ваш рацион. В то время как я приветствую амбиции, вы устанавливаете более высокую вероятность повторного сползания и/или неспособности. Кроме того, в зависимости от активности вы не выбрали, вы можете быть настолько больной на 3 день, что вы не хотите двигаться.

Я бы начал с очистки не менее 60% вашего рациона первоначально, а добавление в тренировку каждый день. Делать это в течение пары недель, и получить представление о том, как активность влияет на вас и вашу жизнь, и насколько это удобно будет, чтобы приспособиться к диете.

Как только вы получили, то вы можете посмотреть на уборку до последнего 40% от вашей диеты, и добавления в большей активности. Кроме того, не беспокойтесь, если у вас есть день, когда вы потерять контроль и съесть 5 пачек чипсов с DIP-20 и газированные напитки. Набирает веса является долгосрочным процессом, потеря веса будет длительный процесс. Да, там будет дни, когда вы не чувствуете, как работает. Там будут дни, когда вы питаетесь ужасно. Это нормально, пока ты не позволишь снова становятся нормой.

Кроме того, не забудьте отрегулировать. Калорийность счетчики использовать вес как фактор, так что если Вы 200 фунтов это даст вам значение X в качестве поддерживающей цели, и если вы не 180 фунтов вы получите значение Y, который будет меньше значения X. В любое время вы идете по 5-10 кг всего, пересчитать ваши цифры. Это поможет облегчить некоторые замедления.

Добро пожаловать в лучший образ жизни, и я надеюсь, что у вас много успехов в ваших планах и путешествия!

+634
amanda1979 13 янв. 2011 г., 15:11:41
  1. Растянуть сгибатели бедра.
  2. Укрепить ягодичные мышцы. Я действительно рекомендую иметь ваши плечи на набивной мяч, чтобы начать, если ягодицы слабые дерьмо.
  3. Укреплять введите ссылку здесь описание. Правка: посмотрел видео, это хорошо, используйте его.
  4. Растянуть нижнюю часть спины. Это ваши основные "касания пальцами тянется". И да, они тоже мишень окорока, это не имеет значения.
+608
CoffeeIsLife 13 июл. 2014 г., 2:08:40

Цзе Лян,

Моисей указал много хороших вещей уже. Это очень хороший вопрос, и он очень популярен в эти дни. К сожалению, есть люди, там будет предвзятым в отношении одного или другого (масса тела или поднятие тяжестей).

Я просто хотел убедиться, что нет точной информации и поделиться некоторыми мыслями о том, что я зарабатываю на жизнь, и то, чем я занимался в течение последних 10 лет, как моя страсть - GetFitChimp - вес тела Упражнения (в основном).

Что лучше?

Все это зависит. Я имею в виду, чтобы обрести абсолютную силу и продолжают набрать мышечную массу, вы должны следовать принципу прогрессивной перегрузки. Моисей был прав, когда сказал, что это намного легче прогрессировать с весами, когда дело доходит до прогрессивной перегрузки по сравнению с массой тела.

Однако, есть способы, вы можете прогрессировать (сопротивление) только вес тела. Например, новичок может начать с 3 подхода по 15 повторений с обычным пуш-ап. Затем он может прогрессировать в сторону 3 подхода по 15 повторов с одной ноги пуш-ап, затем к plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, из стороны в сторону plyo пуш-ап и стул дип примеры продолжать следовать прогрессивной перегрузки, принцип.

Опять же, это не может быть точная формула, если сравнивать с поднятием тяжестей (жим лежа например). Тем не менее, я тренировался много спортсменов высокого уровня и гимнасты, используя эту формулу для всех их веса тела упражнения. Больше с гимнастами в немного.

Вес тела и получения измельченной

К сожалению, ответ опять же в зависимости от того, как вы тренируетесь, ваш рацион и вашу генетику. Например, вы можете тренироваться с супер тяжелыми весами, но только обучение на 50% от максимальной в дополнение к еде плохо, то вы, вероятно, не были разорваны.

Однако, если вы упорно тренироваться, используя вес тела только на очень высоком уровне (большинство гимнасток), и вы едите хорошо в дополнение к хорошей генетикой, то вам будут растрепанными. Просто посмотрите на Олимпийских гимнастов - вес исключительно тела упражнения!

Я хочу надраться и набраться сил одновременно!

Ну, правда заключается в том, что вы можете обрести абсолютную силу и надраться в то же время. Просто взгляните на некоторые из нападающих, полузащитников, спринтеры и конечно широкий приемники и cornerbacks в НФЛ. Они все растрепанные и очень сильная в то же время, особенно нападающие и полузащитники.

Теперь, вы можете быть удивлены, но вес тела упражнения, как подтягивания, алмазные отжимания и стул опускается очень эффективные упражнения для таргетинга на плечи, бицепс и трицепс (гимнасты). И что удивительно, одним из самых эффективных массы тела Упражнения на целевые мышцы живота спринте.

Короче говоря, вы можете и должны выполнить атлетика упражнения, вес и вес тела Упражнения для увлекательной, эффективной и результативной тренировки каждый раз. И если ваши цели, чтобы набраться сил и встать с растрепанными, убедитесь, что вы делаете эти вещи:

  1. Поднимать тяжелые (4-8 повторений) - Приседания, скамьи, подтягивания, чистый и пресса, становая тяга, наклонился над рядами и т. д.
  2. Поесть в чистоте и хорошо питаться в течение дня (каждые 2-3 часа) - много хороших калорий (белков, хороших жиров и углеводов) - постное мясо и фрукты и овощи (авокадо, арахисовое масло, рыба, куриные грудки, цельные яйца и т. д.)
  3. Держитесь подальше от сладких закусок и напитков - обычное молоко, газированные напитки, соки, сладости и т. д.
  4. Пейте много воды в течение дня.
  5. Попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Надеюсь, что это помогает, и принимать советы Моисея, потому что он уже дал вам много есть.

+604
Paul Penhale 10 дек. 2016 г., 17:13:53

Есть статья на muscleforlife.com который ссылается на множество исследований:

... Они взяли 6 обычных нетренированных мужчин и внутривенно вливают им сбалансированную смесь аминокислот как в покое, так и после тренировки ноги. После тренировки настой привели в 30-100% больше синтез белка, чем в остальной настой.

Существует достаточно преимуществ, в послетренировочное питание хотите использовать его.

+574
OzoneX 31 мая 2013 г., 16:10:04

В ходе двух довольно активных недели, я потеряла около трех килограммов. После тех недель, я чувствую мало энергии, и больше влияет то, насколько пища, которую я ел в последние несколько часов, чем раньше.

Другими словами, в прошлом я мог обходиться без пищи в течение нескольких часов, не чувствуя, как у меня было мало энергии. После этих двух недель, я больше не могу. Это нормально?

Я должен добавить, что я высокий около 180 см, а теперь вешу 87 кило. Так, я определенно не вес.

+560
user21439 10 янв. 2014 г., 18:02:44

Не пытайся толстеть. Это ошибочный подход. Вы можете определенно хит 6 дней в неделю (смешать в более легкие дни и т. д.). Я предполагаю, что вы относительно молодой с летних каникул? Если это так, то до 30 лет мужчина отскакивает быстро от физических упражнений (особенно до 20 лет, пик тест). Сделать вариант нажима/тяги/верхний/нижний план тренировки, как фат. Если вы новичок в тренажерном зале, вы обязательно приобретете большое размер за счет новичок получает при условии, что вы правильно питаетесь (соответствующие макросы) и получать 8 до 9 часов сна в сутки.

Пойти узнать, как макросы работают и стремиться к 500 избыточных калорий. Это действительно важно, что вы получите макроэлементы и диетические аспект, если ты цель-масса. Поиск видео штангисты на макросы. Действительно поставить времени на ваших исследований и оставаться реалистами. Фунт или два мышцы подросли за неделю-это очень хороший прогресс. Многие культуристы на стероидах (и другие факторы, как генетика, возраст и т. д.) и вот почему они имеют те сумасшедшие прибыли, так что имейте это в виду, прежде чем сравнивать себя. Взвешивайтесь в то же время (раз в неделю или каждый день и т. д. но точно знаю, если каждый день или каждый день, будут колебания из-за веса воды и т. д.) чтобы оценить, насколько хорошо ваши макросы идут. Это жить и учиться игре, которая становится еще более тонкой настройки, чем больше вы идете через это. Начну читать/смотреть видео на приготовления вашей еды, а также сделать правильное питание вам нужно, чтобы оставаться в вашей макроэлементы, как записано на приложения MyFitnessPal.

Сделать форму для тренировок и сигналы, чтобы активировать соответствующую мышечных групп в течение первых двух недель и ставить эго в сторону. Травмы не стоит, но в то же время знать, что вы будете иметь, чтобы бросить вызов себе, чтобы поразить этого роста. Постоянно анализировать свои тренировки и смотреть других, более опытных лифтеров/культуристами, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя.

Помните, сила нейронных, так что не пытайтесь идти один ПМ тяжелая так же каждый день. Это долгосрочная игра, марафон, если вы будете, где вы должны запланировать больший вес поднимает правильно. Первые пару дней вы будете чувствовать некоторый интенсивный Домс (крепатуру). Не угробьте дней в тренажерном зале. Иди и делай кардио и сохранить свой график. В большинстве случаев эти Домс уйдет на перемещение и правильное питание. Со временем вы привыкнете к боли и начать пропускать его. Если вы чувствуете, устали или просто не чувствуете в тренировки взять выходной. Или просто идти и делать кардио, а не лифт. Настройте свой макрос и убедиться, что вы получаете вы правильные питательные вещества в (витамин D, рыбий жир и т. д.)

Не переедать и толстеть. Нажмите кардио каждый день по состоянию здоровья и удачи вам с вашим ростом.

+549
Srinivasa Reddy 22 мая 2010 г., 1:44:45

Благодарность за предоставление информации о вашей тренировки. Я согласен с @Informaficker, что лучший способ справиться с проблемой-это обратиться за профессиональной экспертизой. Многие люди имеют боли в спине и множеством советов о том, что работал на них. Однако, все боль в спине это не так, и существует много дополнительных факторов, поэтому рассматривать ваше состояние как уникальный. Скорее всего, на данный момент, добавление взвешенных упражнения самостоятельно может оказаться контрпродуктивным. Вот мои предложения:

1) Найти хорошего тренера: иметь Pro проверить вашу форму. Неправильная форма может привести к боли и дисфункции. Неправильная форма с течением времени может привести к постепенному неуравновешенных сил при сжатии на ваши суставы и может привести к острой травме. Поэтому найти профессионального тренера, который сможет исправить неправильное выравнивание и проблем в вашу форму, когда вы поднимаете вес.

  • Примеры плохой форме, что может вызвать боли в спине: есть некоторые обобщения, которые могут быть сделаны по поводу поднятия тяжестей, способствующих боли в спине. Неправильной формы, в приседе , таких как склоняется слишком далеко вперед может нагрузить позвоночник и вызывать боль в спине. В стоя плечом пресса, пример плохой форме, что может создавать нагрузку будет держать планку слишком далеко назад, заставляя выгибать спину. Снимал на видео свой форма поможет вам анализировать потенциальные проблемы и может помочь вам получить правильную форму. Иногда это гораздо легче увидеть ошибки, а не чувствовать его.

2) Найти хорошего врача/терапевта: поскольку вы в настоящее время боли в спине, которые вы не можете устранить, это время, чтобы увидеть профессионала, чтобы оценить причину(ы), лечить любые оскорбления ткани (суставы, мышцы, фасции) и проинструктировать вас в конкретных упражнений (растяжка и укрепление) для устранения дисбаланса.

  • Пальпации, постуральной и анализ движения и оценка диапазон ваших движений будет сказать, если у вас есть суставные, мышечные и/или фасциальные ограничения. Вы, вероятно, будет дано гибкость упражнения для устранения каких-либо ограничений туловища, грудной клетки, бедра и нижних конечностей.

  • Конкретные мышечное тестирование позволит выявить любые недостатки, которые необходимо устранить. Самая лучшая часть о том, что видел про это, чтобы получить знания, специфичные для вашего тела и информации о том, что вы можете сделать на пути исправления вашей конкретной дисфункции(ы). В то время как упражнения, которые подчеркнут стабильность, как правило, хорошее для задней части (как на нашем сайте, как бревно, мост и птица, собаки), они могут или не могут быть ключом к коррекции вашей проблемы со спиной.

  • Выбирая практикующий: вы увидите, что все физические (физио) терапевтов, врачей и других специалистов-практиков, таких как хиропрактики, массажистов и т. д. не похожи друг на друга. Для рук на лечение выберите мануальный терапевт, который специализируется на лечение спины. Или вы можете предпочесть спортивной медицины-терапевта/врача, который будет более настроен на вашу программу в тренажерном зале, но которые не могут быть квалифицированы в руки на лечение. Попробуйте получить личные рекомендации от людей в зале, которые были успешно вылечены.

3) настройте свой обратно рутину: ведь вы уже нашли, что ваша спина реагирует на растяжение и укрепление упражнения, вы должны ответить Ну, если вы получаете правильное сочетание упражнений. Помимо упражнений существуют другие методы лечения вы можете задать ваши врачом:

  • Самостоятельно приемы массажа, такие как с помощью пены ролик, теннисный мячик или чудо мяч, они также могут помочь, чтобы освободить герметичность.

  • К каким условия, тяги помогает снимает давление. Есть способы, чтобы обеспечить собственной тяги, но проверить с вашим лечащим Pro сначала, чтобы увидеть, если это уместно для вашей спины.

  • KinesioTape еще одна самостоятельного метода лечения, которые могут помочь и ваш врач может проинструктировать вас, как его применять.

Перекосы ткани в ступнях, ногах, бедрах, верхней части спины, шеи и даже рук все это может способствовать боли в спине, поэтому пытаюсь найти правильное сочетание без профессионального вклада может быть сложно.

Надеюсь, что помогает, чтобы вы начали. Боли в спине часто потравить по-своему. Это не обязательно означает, что проблема решена. Это может означать, что ваш организм уже адаптирован к дисфункции, только чтобы снова вспыхнуть (или в другом месте). Так что внимаю все советы и подобрать нужных специалистов для обучения по коррекции формы и баланса вашего тела. Удачи.

+497
malia 5 нояб. 2010 г., 3:12:47

Чтобы предотвратить волдыри и такое ощущение, что ваши ноги повреждены после нескольких часов ходьбы, вам обувь с толстым и прочным на изгиб подошвы. Больше похожи на легкие кроссовки. Не думаю, чтобы вам каким-то мягким и "уютным", но что-то здравое. Я говорю из опыта.

Волдыри могут возникать сделать, чтобы обувь слишком туго или слишком свободно, который заставляет ноги двигаться взад и вперед во время ходьбы.

Я согласен с выкладыванием защиты, как молескин, на ногах прежде, чем идти, как предложил в одном из комментариев.

+488
Beryl Wright 22 нояб. 2017 г., 12:26:54

Возможные Дубликаты:
Я избыточный вес и нужно уменьшить?

Я 22-летний мужчина, у меня вес примерно 60.5 кг и я почти 5 футов 7" в высоту.

Я из Индии, так я ем много острой и жирной пищи с большим количеством калорий.
Я ел ту же пищу, так как в моей школе, но сейчас мой живот был увеличен много.

Как снизить ожирение и жира, чтобы уменьшить живот? Какие другие вещи я должен сделать, чтобы увеличить свою физическую форму и оздоровиться?

+443
ultimatum174rus 1 мар. 2012 г., 10:26:51

Вы наверняка хотите пить много воды с любой сывороточный протеин. Концентрация белка может быть довольно жестким на ваши почки, так что вы хотите, чтобы разбавить концентрацию, чтобы помочь. Чрезмерное потребление сывороточного протеина без достаточного количества воды может привести к мочекаменной болезни.

+437
BlueDogRanch 16 мая 2017 г., 13:36:06

Никто не говорил, что всем людям необходимо одинаковое количество калорий.Если я понимаю правильно, что вы говорите, вы имеете в виду, что если например у нас есть человек а и человек Б. оба имеют тот же БВ и мышечной массы, что они оба нуждаются в тех же калорий.Это не правда.Вам нужно найти количество калорий, которое работает для вас.Если требуется техническое обслуживание возможно, человек может достигнуть 2500 и 2800.Это зависит от многих факторов (обмен веществ и др.).

Ну и в заключение калории 95%.Может быть, есть еще 5%, но это не столь существенная.Если вы найдете ваши калории вы можете делать все, что угодно.Если вы знаете азы правильного питания (граммов белка,углеводов,жиров,клетчатки).

+419
vguerrero 28 июн. 2012 г., 0:33:41

Серьезно зависит от того, что вы хотите сделать. Я лично поднимался на протяжении более двадцати шести лет, с моих исследованиях и то, что работает для меня, у каждого организм индивидуален. Средние и легкие веса является безопасным для использования, полная движения и мягко блокировки, тяжелый вес является большой нет нет. Я предпочитаю подниматься просто запереть на средних и тяжелых дней. Если я удаляю я не хочу полностью заблокировать и отнять напряжение в мышцах груди. Тренировка мышцы расти требуется постоянное напряжение, чтобы вызвать гипертрофию, место наиболее максимальную нагрузку можно будет увеличить мышечную массу быстрее. Каждый раз, когда я запертый много лет назад он хотел снять натяжение с моей груди и переместить его в мои дельтоиды, и трицепсы. Если ваши конкурирующих привыкнуть, как я рекомендую. (Короткий блокировки держит напряжение на концентрированных мышц) это то, что работает для меня

+404
Android Hex 7 нояб. 2015 г., 23:20:02

Также, если ваш тренажерный зал имеет тяжелые станция веревку, использовать. Я всегда найду себе запыхался спустя всего 30 секунд или около того активно используют их.

+379
Eleni Rogers 26 мар. 2011 г., 3:47:14

Из-за моего графика я начала тренировки примерно в 20:00 и заканчивают около 22:00. Мне приходится вставать в 7:00, так что у меня дилемма, не желая съесть много, прежде чем я иду спать и нужно есть белка и углеводов после тренировки.

Я обычно завтракаю в 8:30(углеводы), обед около 13:00(количество белка) и небольшого количества углеводов перед тренировкой.

Так что я определенно нужно белка после тренировки, но я просто не хорошо спать после этого. Что я могу сделать без переноса мое время тренировки?

+375
Sanjib Kumar Maulik 19 мая 2012 г., 11:05:22

Есть исследование, основанное на данных из Миннесоты эксперимент голода, что говорит о том, что максимальная скорость потери жира составляет около 31.4 калорий жира в жира в день. Так что, если вы не в 200 фунтов человек с 15% жира, у вас есть 30 фунтов жира в организме и может себе позволить дефицит 900 калорий в день, который ваши жировые запасы могут обеспечить. Но я не понимаю, как это согласуется с низкой интенсивности упражнений, которая в первую очередь использует энергию из жира. Например, предположим, что этот же человек ходит по 5 часов (думаю, он в парк развлечений, торговый центр и т. д.) И он сжигает 1200 калорий, причем 60% из жира. Он сжигается 720 калорий из жира, но это даже не учитывая дефицит калорий. Что, если он был на 10% жира, поэтому он мог сжечь максимум 600 калорий из жира в день?

Некоторые проблемы с изучением: -Я читал некоторые статьи, которые анализируются в исследовании, и предметам проводится "умеренные физические нагрузки", который не скажет мне, является ли или не они сделали тяжелоатлетическая программа для сохранения мышечной массы и призываю больше калорий будет сожжено от жира.

-Подданные были сыты, еда похожа на то, что солдаты ели бы в ВОВ, так что хлеб, картофель и другие крахмалистые продукты, которые с низким содержанием белка. Это приведет к потере мышечной массы, и потенциально меньше жира сжигается.

Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+357
tululatututulula 27 апр. 2013 г., 10:09:33

Что лифты не должны делать, когда страдает надрыв мышцы, разрыв хряща, повреждения мягких тканей, повреждения твердых тканей или перелом?

Ну, пока ваш врач говорит иначе, я бы держаться подальше от:

  • Становая тяга
  • Приседания
  • Скамья для пресса
  • Накладные пресс
  • Бицепса кудри
  • Трицепс кудри
  • Квадрицепсе кудри
  • Часто неслыханно Quinrecp, Hexacep и Septecep кудри
  • Бег, бег трусцой, ходьба быстрее, чем пожилой человек с ходунками

Я также держаться подальше от штанги, гантелями, гирями и колоколов.

Может просто палка для приседаний скамья, желательно выполнять на диване, за каденцию 5-секунд, длина насосного Арнольда Шварценеггера утюг в нижнем положении и 5-секунд вернуться в исходное положение.

+325
Matthew Simone 13 окт. 2011 г., 17:23:38

Для активации LAT без участия бицепсов попробовать жесткий (прямой) pushdowns руку с помощью кабеля машины.

Для активации ловушки, в основном трапециевидной III и IV ("Нижнего" ловушки) попробуйте лежа лицом вниз на наклонной скамье и исполнительского гантели или штангу поднимает руки прямые. Поднимите гантели, пока ваши руки полностью в соответствии с вашей верхней части тела (руки будут прямо над головой). Вы также можете сделать это с машиной Смита, используя руки как "крюки", держать абсолютно прямой и поднимать плечи.

Крэйг

Автор культуризм: от тяжелой обязанности сверхмедленных

+321
ExCrispy 20 авг. 2019 г., 0:10:28

Я не думаю, что это будет иметь негативное влияние на ваш фитнес, но это вызовет погружение в ваши энергетические уровни, и сделать вас более вероятно, чтобы достигнуть неправильный тип продуктов позже, как вы будете настолько голодны. Какие продукты вы пробовали на обед, которые делают вас сонливость?

Макароны, или ничего, что является слишком тяжелым, вероятно, это скажется.

Попробовать салат, обруч или бублик они не должны иметь влияние делает вас сонливость, и будет держать ваши энергетические уровни более последовательным на протяжении дня.

+276
Bartel De Brabandere 30 авг. 2017 г., 17:15:07

Я хочу сделать две силовые тренировки в день, одна утром и одна днем. С этой целью в разуме, какие стратегии можно применять на протяжении дня, так что я как можно свежее за днем тренировки?

Эти тренировки не состоять из тех же упражнений, но все составные движения группы мышц изолирующие нежизнеспособна.


Примечание: Я хотел бы держать ответы посвящена методам восстановления в течение параметров двух тренировок в тот же день, а не мотивация для выполнения этого плана тренировки. Я приведу мои личные мотивации выбирая этот график, но я не думаю, что ответы должны быть конкретными для этого.

Я в настоящее время делаю еженедельный Техас цикла, и мой "рабочий день" - это долго (и интенсивно), в том числе 6-8 рабочих сета в каждом из приседания, становая тяга, жим лежа, и пресс (новое дополнение). Расщепление это легче на мою энергию и уровень интенсивности, и мое внимание и мое расписание. Сплит день, кажется, распространено среди "плюсов", но, как правило, не рекомендуется для остальных из нас, поскольку мы не можем позволить себе роскошь тратить целый день в тренажерном зале. Я работаю на дому с гибким графиком и иметь домашний тренажерный зал, так что я на самом деле могу это сделать.

  • Утро: Приседание, Пресс
  • День: Становая Тяга, Жим
+265
trashpanda 14 июн. 2015 г., 22:48:04

После того как вы имели избыток сахара, что является лучшим способом, чтобы сжечь его, чтобы избежать накопления ее в виде жира?

+222
adidasik 20 нояб. 2011 г., 2:44:20

Во-первых, большую работу по получении вашего питания в кондицию. Привычки, которые вы создали будет на жизненном пути здоровья: это действительно не преувеличение, чтобы сказать, что это одна из самых важных вещей вы можете сделать для себя.

Я постараюсь ответить на первый ваш прямой вопрос:

Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я очень хочется знать, что лучший план для меня - если я хочу получить немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого ешь больше?

Я могу себе представить, что когда вы говорите "больше" вы имеете в виду больше мышечной массы, а не толще. Толстеет довольно легко, добавив мышечной массы является более сложным, но, к счастью, гораздо более полезным.

Просто для решения термин "тон", "в тонусе" просто меньше жира и увеличение мышечной массы.

Вы найдете много комментариев в интернете, который говорит: "Если вы хотите построить размер мышц (гипер трофей) вы должны быть в профиците калорий". Нет никакой сложной науки о том, что я в курсе, но это, конечно, поддерживается опытом большинства людей, особенно если вы попадете на более низкие уровни жира. На более высоких уровнях жира, даже в дефицит калорий, ваше тело имеет много жировых запасов, чтобы задействовать. Но если вы на первом этапе, где можно увидеть в ваших венах, вы, вероятно, попадая в зоны, где значительные мышечной массы будет происходить только с едой больше калорий, чем нужно. Это позволит увеличить размер мышцы, но и жировые отложения.

Резюме ООН

  • Убедитесь, что вы ваш силовой тренировки навыки. Использовать программу, как Стартовая сила Марк Rippetoe (в книге стоит денег), и начать силовые тренировки.
  • Тело тренировка веса вы делаете это здорово, но минута-в-минуту, вы не собираетесь найти более эффективная система силовых тренировок, чем штангой. Ваше тело весит так много, и мы действительно предназначены для обработки довольно внушительные нагрузки: гантели позволит вам сделать это безопасно и эффективно.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Сывороточный протеин прием испытанный и верный, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это. Стрелять не менее 0,5 грамма (или около того) от общего веса тела каждый день в белка.
  • Время суток не имеет значения, кроме твоего собственного циркадного ритма. Вы сможете толкать сильнее и умнее, когда ваше тело и ум готовы. Некоторые люди могут сделать это в 5 вечера, другие в 5 утра. Если у вас есть время, что работает для вас, вы установлены.

Продолжай свой план питания, добавить в силовые тренировки, и убедитесь, что у вас достаточно постное высококачественного белка. Вы будете в отличной форме.

+136
Katherine B 8 сент. 2017 г., 11:19:25

Это хорошая идея, если у меня есть сывороточный протеин, прежде чем я иду на тренировку с утра (около 7 утра)?

С моего места в зале около 40 минут.

+108
ipse hospitium 29 сент. 2010 г., 23:18:15

У меня было пару пояснице операций в прошлом, но я хорошо делать какую-либо деятельность. За последние 10 лет я набрала чуть больше веса вокруг средней части, но активно пытаюсь сбросить вес, но с небольшим успехом.

Я в настоящее время занимаюсь горячей йогой, чтобы увеличить свою гибкость.

В настоящее время я попал в тренажерный зал 2-3 раза в неделю и каждую неделю йоги, я хотел бы сделать больше, но быть отцом четверых детей, время ограничено. Я работаю с утра около часа (обычно кардио) и один день в выходные около 2 часов (всего тела, верхний/нижний).

Я также изменил свою диету, то время, что я ела и сумма, я ем в здоровую диету с меньшим количеством около 5 раз в день. Я слышала, что это может увеличить мой метаболизм. Общее потребление калорий в течение дня оставалась неизменной.

Я 6'3", 230 фунтов, но хотели бы быть около 190.

Резюме:

Для потери веса я делаю кардио с некоторыми поднятие тяжестей, но не видите результаты, хотелось бы увидеть. Какие упражнения можно выполнять, чтобы уменьшить живот жир?

+92
MaximNester 14 дек. 2013 г., 0:03:23

Рассчитывается как:

ИМТ = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+77
Ching Chong 17 мая 2019 г., 15:22:12

Боль в мышцах после тренировки-это очень распространенный симптом тяжелых физических нагрузок, и, как правило, свидетельствует о "хорошей" тренировки, т. е. тот, в котором вы подчеркнули мышцы до точки, в которой они будут расти сильнее. Причины боли в настоящее время неизвестна. Предыдущие гипотезы с участием молочной кислоты и мышечные спазмы были продемонстрированы, чтобы быть неправильным.

Вы можете обеспечить временное облегчение, используя теплые компрессы и нежное массирование пораженных мышц, а болезненность будет сохраняться до 72 часов. Лучшая вещь, чтобы сделать, это придерживаться регулярной рутиной; болезненность заметно хуже, в первый раз группа мышц значительно усилены. Обратите внимание, что продолжая упражнение утоления боли, перенапряжения может привести к растяжениям и разрывам.

+73
Glubbdrubb 22 мая 2015 г., 20:39:55

Я купил этот руководство по методу пилатеса и прочитав его, я была очень удивлена, как так моя форма была все это время. В данном пособии достаточно подробно для каждого упражнения, чтобы эффективно держать дыхание, центр, контроль, поток, и т. д. все согласовывали, но не перегружать читателя.

Однако, я вроде компульсивное делать это правильно, и за последние семь сессий я хотел прочитать 1-3 страницы для каждого упражнения, прежде чем делать упражнения. Я чувствую, что это помогает мне соблюдать правильную форму, без инструктора, но с попаданием на "поток" каждого упражнения.

Так мой вопрос как я могу с читать инструкцию перед выполнением каждого упражнения? Каждый день я бросить инструкцию в сторону и делать упражнения (и умственной форме опросников) из памяти? Моя цель состоит в том, чтобы метод пилатеса полностью запомнил и форма идеальная.

+33
Fuzzy Neo 24 июн. 2016 г., 13:15:46

Это зависит от того, что конкретный сайт дает вам: БМР, РМР, или РМР + примерное количество калорий, которые вы сжигаете в соответствии с вашим образом жизни. Большинство веб-сайтов предложить через два. Если вы не работаете на физической работе, лучшим подходом будет прилипать к калькулятор РМР и добавить калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (100-150 на прочность сессии и на любой машине говорит в кардио сессии).

Одна вещь, чтобы помнить, что эти калькуляторы не точно отражают реальные потребности вашего тела. Отслеживать Ваши успехи и изменения общего потребления, если дела идут слишком медленно/быстро.

+32
user1095108 2 сент. 2013 г., 6:34:03

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available