Начиная с бега и увеличивая гибкость

Я собираюсь начать работать, я купил себе кроссовки для Над pronators меня на пятке(до сих пор не слишком уверен, что это значит при запуске). Но у меня есть несколько вопросов о беге.

  1. Я буду вставать рано, чтобы сделать мой работает (как только я буду чувствовать себя более комфортно, зная, что не много людей там, чтобы смотреть меня :P) около 6:30 утра. Было бы лучше завтракать до или после бега? Если раньше, как долго, прежде чем я должен съесть перед бегом?

  2. Я еще не осуществляется в течение длительного времени, и когда я сделал свою выносливость, был ужасно тогда. Так что хороший способ быстро наращивать выносливость, чтобы иметь возможность работать дольше? На данный момент я сомневаюсь, что может работать без остановки дольше, чем 3-5 минут.

  3. Другое дело, что я хочу, чтобы улучшить мое гибкость, это очень плохо. Что есть лучше в этом простые способы?

Если это помогает, я не особенно хотите похудеть, но просто, как правило, увеличивается, хотя это будет бонус. Я бы не сказала, что я огромная, но, безусловно, на размер коренастый, я 5'7 и вешу около 80кг...

+816
kabaliero 19 апр. 2015 г., 16:00:44
25 ответов

Я расскажу вам несколько вещей, которые я считаю, будет добавить к ответу на ваш вопрос.

  1. Гимнасты начинают работать на гибкость, первым делом в своей карьере. Начиная с возраста 4-5-6, тем раньше они начинают работать гибкость лучше. После этого тренеры делают им поддерживать свой уровень гибкости.
  2. Чем старше вы становитесь, тем менее гибким вы будете. Он уходит, как сила(следовательно, почему гимнасты начинают развиваться, что первый).
  3. Это все про гены. Я узнал от тренеров по художественной гимнастике, что гибкость-это не то, что кто-то может хорошо развиваться. У вас или есть потенциал или нет. Просто как некоторые дети могут пойти в раскол, не работая на нем. Я с другой стороны не мог сделать это, когда я была маленькой и потом в моем подростковом возрасте даже потратив несколько часов на гибкость каждый день я сделал несколько среднего прогресса. Таким образом, если вы дали гибкий суставах при рождении, даже если вы стали старше это не должно быть большой проблемой.

и 4. что немного неактуально, но я хотел бы поделиться им с вами я чувствую, вы должны знать, что. Каждый сустав имеет разную гибкость. Например я видел гимнасток, что мог сделать шпагат, но были непреклонны в своих плечах. Таким образом, они должны были больше сосредоточиться на гибкость плеч для того, чтобы наверстать упущенное. Поэтому не расстраивайтесь сразу и посмотреть, как вашу общую гибкость развивается!

+973
Lisa Gardiner 03 февр. '09 в 4:24

У меня нет точных данных, но я подозреваю, что прямо-вверх, Эллиптические тренажеры будет немного легче, чем собственно лестница, по одной причине, сопротивления воздуха. Общее правило я слышал, что на беговой дорожке заключается в том, что вы добавляете процентов склоняются к модели сопротивления воздуха фактически не имея, чтобы двигаться вперед. Второй аспект, как вы и Kourne говорил, что ты на самом деле не имея возможности двигаться самостоятельно, поэтому мышечная механика будет другой. А не подталкивают себя к следующему шагу, вы будете делать отрицательный с одной ногой, поднимая другую. Если вам разрешат, или требуется, чтобы подержаться за ручки, это также может привести к вредным привычкам, где вы держите свой вес частично на них, отрицая некоторые выгоды.

Третий аспект заключается в том, что лестницы в реальном мире обычно получается. Это означает, что вы будете иметь несколько различных стрессоров, как вы нажмете на посадку и поворот, и на большие расстояния, могут быть в некоторой степени головокружения, что вы не будете испытывать при использовании лестницы машины. Лично я считаю, что идти вверх не так плохо, как идти вниз, но я подозреваю, что это будет присутствовать.

+971
user25128 1 февр. 2010 г., 3:52:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы внимательно посмотрите - что таблица основана на алгоритме. Для работы это будет не так просто. Я бы поискал что-нибудь на основе статистики. В школе, у нас посуда должна делать определенное количество повторений, или работать в определенном пределе времени, чтобы получить результат. Поэтому я искал 1000м запустить тест результаты и одним из результатов этой страницы. Надеюсь, что то, что вы ищете посуду - по крайней мере, у вас есть таблица. :)

+955
Paolo Barone 10 окт. 2016 г., 7:40:35

Прыжки будут иметь влияние на ваши колени, как работает в течение длительных периодов времени. Однако, приседания прошлом параллель на самом деле сделать ваши колени сильнее. Причина этого связана с мышечного баланса. Наиболее распространенным риском с помощью упражнений, слишком сильно сосредоточившись на том, что вам нравится, не делаете то, что нужно, что вам не нравится делать. Основные упражнения представляют собой общий класс упражнение, которое вам упало, потому что они не удовольствие.

У вас есть несколько мышц в ногах, и с большинства мероприятий передней (передняя сторона) мышцы получают осуществляет гораздо больше, чем задняя (задняя сторона) мышцы. Если учесть, что передняя-это то, что мы видим, когда смотрим в зеркало, это имеет смысл. Для некоторых информация о kenisiology приседаний проверить это exrx.net статьи.

Правильные приседания в глубину тренировки следующих мышц:

  • четырехглавой
  • подколенные сухожилия
  • телят
  • ягодичные мышцы
  • основной (и спереди и сзади)
  • и если загружается с гантелями, гирями или гантелями, рук.

Это действительно полный тренировки тела. Любая замена будет рассматривать все эти направления. Вернуться расширений ударит ягодицы, ягодичные и бицепс бедра, но не сильно ваши икры. Четырехглавой вам более чем достаточно внимания и через другие упражнения (например, бег, езда на велосипеде и т. д.).

Ближайший полезный родственник присед будет выпад. Но он уступает приседа, особенно если здоровье колено является проблемой.

+943
TristinC 19 сент. 2016 г., 3:23:28

То есть, если вы хотите, чтобы замечать какие-то серьезные различия вы должны сделать упражнение длиться более 10 или 15 минут. В реальной жизни, что просто не будет резать. Я бы сказал, в целом, ваши тренировки должны длиться от 45-90 минут. Чем меньше повторений, тем меньше времени для тренировки. Чем больше повторений, тем больше времени для тренировки. Почему я заявляю это потому, что меньшее количество повторений вы делаете, тем больше энергии вы ставите вперед и тем больше тестостерона вы выпускаете из своего тела. Поэтому потребуется большее количество повторений, чтобы помочь вам и утомит вас больше, если возможно, в той же степени, как несколько низких повторений. И поэтому я предлагаю съемки где-то в эти временные рамки, потому что это просто достаточно, чтобы построить более сильные мышцы, это не перетренированность(2 часа+), и это не слишком мало тренировок(30 мин. или меньше), либо.

+938
user56024 11 июл. 2017 г., 10:50:03

Большое развитие от просто совместим с прогрессивно большими весами, но если вы действительно хотите что-то конкретное, проверить этот список.

+840
Andrea Brooks 7 февр. 2018 г., 9:44:47

Я просто побежал на 1200i принтер и в файл USER.TXT появились в корень мой USB со следующими данными. Вот я думаю для полей: Дата,Время,?,??,??,Скорость,Расстояние,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+810
Fernando Brandao 9 июл. 2019 г., 8:16:56

Какие мышцы работают если я опущу руку? Это не может быть дельтовидной, как передней и боковой подъем использовать deltiod. Но допустим, я с ног на голову и опущу руку, что мышцы у меня выйдет? Как трицепсы напротив бицепса, что является противоположным к дельтовидной?

+742
Robbie Dee 27 авг. 2015 г., 11:37:10

Я говорю из опыта, как человек, который опробовал свою команду колледжа, и кто знает, многие игроки колледжа из нескольких университетов. Единственное, что будет отделять эту пробу от всего, что вы делали раньше, громкость работает. Проба будет работать, чтобы начать, работает в середине, и работает до конца. Не бег; бег и бег. Кто-то, кто может жонглировать сотни раз, наверное, достаточно касания, но есть ли у вас фитнес, чтобы сохранить это прикосновение в конце дня?

Так, заняться фитнесом. Делать трансфер; 40-Ярд спринт с мячом. Затем сделать их снова. И снова. И снова. Потом идут играть в scrimage, и завершить это больше работает. Кроме того, будьте готовы к нескольким расстояния мили. Бегут в основном в вас бутсы на траве.

Убедитесь, что ваши ботинки разбиты на. Я думаю, больше людей бросила моя проба из-за мозолей, чем все остальное.

Кстати, я не моя команда, хотя я убежден, что я имел навык для него. Но к концу недели 2 дни, я была раздавлена беговые нагрузки. Учись на моих ошибках, удачи, и дайте нам знать, как вы делаете.

+711
user57174 15 окт. 2016 г., 1:06:43

Вы должны быть на определенный спортивный уровень, чтобы запустить программу сопротивления. Убедитесь, что вы проконсультироваться с доктором до начала любой тренировки, Если вы находитесь в категории высокого риска (сахарный диабет и др.).

моя рекомендация , чтобы сосредоточиться на питание, во-первых, это даст вам возможность и заложить основу для любой программы упражнений, который вас интересует.

enter image description here Выше это хорошая отправная точка - стабильность мяч корточки, она помогает вам чувствовать себя в нужной форме.

Поэтому, когда дело доходит до каких-либо упражнений, технику сначала и затем добавить вес. Если вы не можете выполнить упражнение правильно, добавляя веса, скорее всего, привести к травмам и остановить вас от достижения каких-либо долгосрочных целей...

+686
redestructa 25 окт. 2015 г., 23:51:45

Становую тягу не супер-специализированных движение и становая тяга ваш максимум будет регулироваться комбинацией вещей: устойчивость корпуса, бедра и мышцы ног, сцепление и т. д. Если вы продолжаете силовые тренировки, ест на техническое обслуживание или более, и получить хорошее восстановление вашей тяге вряд ли отстанет. Даже если это произойдет, после нескольких сеансов вы вернетесь на 100% или более.

Вот некоторые стратегии, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу прибыли.

  • Развивать передней цепи: это означает, что больше одной ноги работы, такие как шаг вверх/выпады, планки/pallof пресса/приседаний. Я бы также добавить накладные приседания Если вы чувствуете себя комфортно с ними, чтобы действительно получить, что ядро/верхней части спины стабильность будет.
  • Используйте Мел/лямки для тяги. Одна из причин становой тяге настолько неприхотлива к ЦНС из-за того, чтобы сцепление так сильно. Так снижается нагрузка сжатия при сохранении общей нагрузки поможет улучшить восстановление.
  • Сделать умное помощи движений. Такие вещи, как "добрые утра", ловушка-бар тяга, на негнущихся ногах покойных, дефицит покойных. Хорошее движение помощи будет оспаривать вас, а не напрягать восстановления. Скорость покойных, также будет отлично работать.
  • Улучшить ваше восстановление. Если вы хотите получить больше ресурсов, выделяемых на корточки, затем просто имеющие больше ресурсов будет это делать. Спать лучше. Питаться качественной едой. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Сделать активной жизни, как растяжение, перемещение, пены прокатки.
  • Делайте регулярно становую тягу только раз в 2-3 недели. Придерживаться 2 до 3 рэп, а не синглы. Вы можете попробовать работать в более вертикальном положении - это может быть ваш обычный мертвых ближе Теперь румынский.
  • Молоток вниз свою технику. Получать хорошие цифры-это не только грубая сила, но и максимальное кредитное плечо, активации мышц и координации. Я на 100% уверен, что вы можете получить больше фунтов без становится сильнее только за счет увеличения вашего мастерства в лифтах. Скорость работы и частых тренировок лучше всего подходит для этого.

Некоторые личные мысли

Ты реально заморачиваешься на эту тему ИМО. Если вы хотите, чтобы приседать, чтобы сделать лучше, только более приземистая. Начните приседание 2 или 3 раза в неделю. Много приседать аксессуар лифты. И приседе пойдут вверх.

Я тоже не фанат заботы о цифрах ради числа. Некоторые люди просто не подходят для некоторых подъемников, как другие из био-механической точки зрения. Да, есть способы обойти это ... как делать супер Широкие приседания-но я думаю, что не попадает в точку.

Мой личный совет-иметь звука, программа силовых тренировок составил следующую периодизацию и адекватного восстановления, чтобы поддержать это. Я считаю, что даст общий прирост в приседе и тяге в то же время-вдвойне, если вы находитесь в фазе ссыпать.

Удачи в ваших усилиях!


Дальнейшее Чтение

+603
djol 29 авг. 2019 г., 17:42:17
  • Это было исследование 18 человек так на самом деле не достаточно большой, чтобы привлечь слишком много выводов.
  • Это было при умеренном употреблении кофеина, поэтому он ничего не говорит о способности переносить большие объемы жидкости.

Что, к сожалению, не упоминается риск гипонатриемии из-за задержки жидкости.

Наконец, я не уверен, что вы можете сделать вывод, что вы будет иметь уменьшенный риск жидкостью электролитных нарушений из всех источников; лишь снизить риск от известных мочегонное воздействие кофеина.

+602
Alex Leach 30 дек. 2016 г., 18:35:52

Когда вы научитесь читать лекции по профессиональным (компании) они держат свою аудиторию ориентирована и участие.

Таким образом, есть две основные причины для коммутации упражнения:

  1. После 10-15 повторений много людей зоны и потерять фокус. Мне сказали 15-это магическое число, но мнения расходятся. Я лично думаю, что 12-это огромное количество, потому что это один слог, а после этого все 2 - вы должны сказать одиннадцать очень быстро, так что это один слог. Вы рассчитываете в вашей голове 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, их, подростков, четыре, подросток... если вы делаете что-то высокой интенсивности нужно либо тормозить, пропускать число, или потеряет счет.

  2. Много людей в классе есть проблема, делая это более 10 чего-то. Делая то же самое снова и снова вы не втирая его и не оставляя их упражнения на некоторое время. Так что если парень может сделать только 4 хрустит в момент, он делает 40% от хрусты - это нормально. Лучше делать набор из 30 и он вовсе 11%.

+547
89145710053 25 июн. 2012 г., 3:48:18

Большое количество повторений не является основным метаболический бустер--увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы происходит от подъема тяжелых и повышает прочность. ВИИТ увеличивает массу, эрго отдыхая метаболизма.

В то же время, ВИИТ-это не только способ увеличить базовый метаболизм.

+528
koslena17 20 февр. 2017 г., 12:31:30

Учитесь выбирать свои данные

Да, вы не должны слишком большого значения в повседневной весе, потому что они тоже повлияли на мелких факторов, как, сколько воды вы выпили с вашим последним приемом пищи, вторая порция, сколько ты наделал/пописал сегодня, и множество других мелких вещей.

Что вы должны сделать, это сохранить измерять каждый день, но вместо того, чтобы смотреть на каждого измерения рассчитать среднее за неделю, и вместо того, чтобы отслеживать эти показатели. Таким образом, ваши расчеты не повлияли мелочи.

Пример:

Понедельник: 85.6

Вторник: 85.2

Среда: 85.0

Четверг: 87.2 (ведь вы ели особенно большой ужин.)

Пятница: 86.3

Суббота: 85.9

В воскресенье 85.1

В среднем неделя 1: 85.8

Обратите внимание, как эта средняя не обмануть вас в полагая, что вы принадлежите в 87кг+. Весом 87+ подумавши, и не имеет значения в долгосрочной перспективе.

+464
user89358 1 февр. 2015 г., 9:16:45

Когда я начал бег, я также пытаюсь сбросить вес. Моя проблема том, что я 18ст и работает на асфальте на 3 мили, не хорошо для моего колена!

Я контролирую свой рацион питания. Я вырезал нормальный Кокс полностью вместе с пивом, ушел без шоколада и сладкого, и уменьшил размер моей кухни. До сих пор мне удалось 1-й Свободный делаете это во время работы.

Теперь я также хотел бы улучшить верхнюю часть тела и повысить тонус (больше оружия, как и мое и т. д., немного худая для своего размера). Я читал на этом сайте люди рекомендуют употреблять в пищу больше в день тренировки, так как это строит мышцы. Это касается меня, так как я склонен к набору веса. Это заставило меня думать, что, возможно, мышцы в ногах не поправляется из-за контролируемых калорий и делают тренировку веса будет пустой тратой времени, как не может быть никаких улучшений во время этой диеты.

Я параноик? Для записи я стараюсь есть рыбу и курицу каждый день, когда это возможно.

+456
Christophe Geers 26 мая 2015 г., 1:59:50

Я бы сказал, что у меня довольно крепкая хватка. Но когда я тянуть 170 кг я чувствую себя в баре начинают буксовать (двойной удар, нет планки, нет цевью крючка) прямо перед блокировкой, так что я пропустил полный локаут, потому что моя сила давали в (баре было не упала, мне все же удалось установить его вниз).

С разнохват я вытащил 3x165 кг на следующий день, который является большим достижением, учитывая прогнозируемый 1ПМ 175 килограмм.

Цифры здесь не имеют никакого значения и являются лишь примером. Мой вопрос: Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее, скажем так сильна, что я даже не чувствую что-то держит?

Есть ли исследования о этой теме?

+448
webdefender 10 окт. 2010 г., 9:57:09

Дни отдыха были включены, чтобы дать вашему телу время, чтобы залечить от деятельности, которые ломают много тканей или иным образом генерируют отходы.

Правильный план тренировки будет держать вас на краю того, что вы можете едва сделать и предусматривает достаточный отдых, что вы будете исцелять и прогресса.

Во время тренировки на световые годы лучше, чем ничего, это далеко от реальной программы обучения. Ваш лучший выбор является то, что используются гантели, но если ты ограничился только тела существуют программы, а также.

Быстро проверить, является ли или не нужен день отдыха, если вы не можете сделать столько, сколько вы сделали за день до. Пример: вы делаете то, что вы упомянули выше во вторник, а в среду можно только выбить 15 отжиманий и вы выпасть из вашей планки, прежде чем за минуту до. Это ваш организм не отдохнул/достаточно отремонтировать.

Вполне вероятно, что упражнения, которые вы перечислили не достаточно для того, чтобы привести ваше тело 24 часа в ремонт.

+414
Connie Ross 26 июл. 2013 г., 7:52:37

Я просто вышел на байдарках с Fitbit всплеск на. Он сказал, что моя 24.6 км каяк был только 6,2 км. Когда я загрузил данные на правильный путь, но расстояние было хорошо. Я не знаю, как это может быть так неправильно, когда ПГ был запущен (что это было прежде чем я начал) и он имел право на маршрут. Кстати я проверил фактическое расстояние на картах Google, чтобы определить 24.6 км. Не было никаких проблем с GPS-сигнала и батареи были хорошими.

+288
Jojomir 12 июн. 2012 г., 8:06:22

Держать в уме как таковом поколении молочная кислота на самом деле хорошая вещь - это просто напрямую соотносится с другими утомительно механизмов. Молочной кислоты (через "челнок лактата") допускает возможность дальнейшего извлечения АТФ с помощью аэробного механизмов.

Когда вы делаете жесткие кардио, вы ресинтеза АТФ в анаэробных условиях, который производит лактат как продукт расщепления гликогена в анаэробных условиях. Что лактат на самом деле до сих пор держат энергетический потенциал, но ваш организм должен получить хорошее в ее использовании.

Другими словами, большой в улучшает сердечно-сосудистую "форму" улучшает способность вашего организма к нарушению лактата в аэробных условиях в АТП.

Все это в стороне, есть там схемы, иллюстрирующие скорость удаления лактата как функция интенсивности упражнений в течение долгого времени. "Оптимальной" интенсивности восстановления составляет около 40% от VO2max с.

Ходьба должна быть ниже 40% от максимальной, но все-таки помощь в удалении и просто стоял.

Лучше в 1 минуту безусловно можно так долго, как ваш лактата выстроить не очень большой (т. е. рядом иначе VO2max усилия).

+178
JernejT 3 сент. 2011 г., 8:20:57

Как тебе выбраться из ловушки при этом вы начинаете использовать усталость в качестве причины (не повод), чтобы пропускать тренировки ?

Я чувствую себя прекрасно после тренировки и, как правило, использовать это в качестве мотивации, но это просто заставлять себя, когда вы действительно устали ?

+87
Robert Seviour 25 сент. 2016 г., 0:47:30

Чтобы понять, что анаэробные значит, позвольте мне объяснить несколько вещей, о которых ваша энергия приходит от:

enter image description here

Когда в покое, большая часть энергии поступает из жира. Но как только вы начнете тренироваться, ваши пинки метаболизм и увеличивается пропорционально вашим темпом работы. Но ведь сжигание жира происходит слишком медленно и требуется много кислорода (СО2), чтобы сжечь, вы постепенно начнете сжигать вместо гликогена (чо). Связь между этими двумя довольно много обратное, это означает, что чем упорнее вы начнете работать, тем меньше жира и больше гликогена вы начнете гореть. Все время, ваш пульс и увеличить поглощение кислорода почти линейно. Эта фаза называется аэробной фазы ("с кислородом"), потому что у вас есть достаточное количество кислорода для сжигания жира и гликогена.

Пока вы не начнете достигнет точки, в которой ваша сердечно-сосудистая (сердце + сосуды) и органы дыхания (легкие) начинают отставать от необходимых вентиляции легких. Эта точка называется ваш лактатный порог и указывает на то, что ты начинаешь накапливать слишком много лактата в крови. Лактат является продуктом анаэробного гликолиза, потому что вы сожгли гликоген с недостаточным количеством кислорода. Вторая вещь заключается в том, что ваши красные кровяные клетки насыщаются углекислым газом (СО2), это может занять меньше кислорода для питания мышц с 'свежий воздух'. Фазе над лактат порог является anaerboic фазы.

enter image description here

Если вы держите увеличивая нагрузку с этого момента, ваш организм начинает насыщать и вы быстро истощает свои запасы гликогена ресурсов. Если вы не очень тренированный спортсмен, этих упражнений (80-90% от максимального потребления кислорода), как правило, трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Но как вы видите много факторов, участвующих в определении ваших где ваша аэробная фаза начинается. Ваше сердце должно быть в состоянии увеличить частоту сердечных сокращений и повышают артериальное давление, ваши легкие надо проветривать старый Air и новый Air и перенос О2/СО2 в крови, крови переносить О2/СО2 с обоих легких и мышц, и ваши мышцы для получения энергии, сокращаться и расслабляться и передачи всех соответствующих продуктов. И все эти факторы вместе определяют свои анаэробные возможности.

Это также зависит от того, насколько хорошо вы обучены. Тем более подготовленными вы будете, тем выше уровень лактата можно вытерпеть, тем больше гликогена у вас в ваших мышцах или даже больше крови вы (и многие другие).

Так как это относится к вам?

Если исходить из вашей максимальной частоты сердечных сокращений лежит в 200 БПМ и вы работаете на 170, это 85% от максимальной мощности. Мое циничное предположение, что пульсометр-это немного. Один из способов определить, является ли это правильный пробует свои иначе VO2max-тест только без фактических испытаний кислорода.

Выполните стандартный протокол для тестирования как ваше сердце учащенно бьется, когда вы постепенно увеличивать домашние тренажеры ваттность, пока вы больше не может выдержать нагрузку. Это оценка справедливой угадать ваш реальный максимум и даст вам представление, является ли 170 БПМ составляет около или выше вашего порога лактата.

Я значительно упростил некоторые аспекты, если у вас есть какие-либо вопросы или найти, что мне нужно что-то объяснять, просто оставьте комментарий

+87
Jahed 8 мар. 2017 г., 16:45:39

Я хотел бы предложить по крайней мере несколько ваших дольше работает ночью, примерно в то же время, как гонка будет. Большую часть времени, причина раннего утра начать раз представляет собой сочетание его быть прохладнее по утрам, плюс есть (как правило) меньше трафика, придется перенаправить на полумарафон маршрут, чем во время гонки, что происходит ближе к середине дня.

Кроме этого, вы не должны иметь слишком много проблем, если вы жаворонок. Если это ваш случай, или вы рано спальное место, то я рекомендовал бы вздремнуть в середине второй половины дня, потом, когда вы встаете делаете ваш обычный prerace рутину, в том числе нормальное питание, что вы едите перед ранним долгосрочной перспективе и т. д.

Другое дело, чтобы ознакомиться с правилами гонки. Если это ночь запускать, они могут быть, требующие фары, задние фонари и, возможно, в тельняшках. Если это так, то я бы порекомендовал линии фонари Petzl головных светильников, не менее 30 люменов, и мне очень нравится минималистский Натан работает в тельняшках. Получить их рано, так как в местных магазинах может выбежать недалеко то время раса (если раса местные) и есть некоторые трассы, в их использовании, так что вы знаете, что освещение, как и то, что жилет и повязка свет чувствую.

+53
Nilay Vishwakarma 26 окт. 2011 г., 21:40:16

Существуют различные причины для использования ласт. Не отказывайся от них, поскольку они могут быть отличным инструментом обучения.

Как тренер по плаванию, я не взять один-фин-подходит-всем подход, особенно с обучением взрослых. Да, размер ноги имеет значение и если ребра плохо установлен (слишком маленький или слишком большой) стопы и голеностопного сустава и стопы придется сгибать/напряжен больше использовать фин.

Кроме того, уровень сопротивления фин предоставляет также будет оказывать влияние на судороги. Если вы никогда не использовали ласты до или ваших лодыжек слабые (в отношении данного упражнения), большой клинок на ребра повысит шансы усталости и/или спазмы.

Начиная с раскола фин или, еще лучше, вырезать или короткие ребра, поможет вам начать увеличение голеностопного сустава/растяжение икры. Вы можете прогрессировать в большей и упругой лезвие оттуда.

Вот пару ребер мне нравится начинать:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Я лично взял мои длинные плавники и разрезать их в размер я хочу.

Так вы знаете, у меня нет преданности к какой-либо одной конкретной марки, просто знаю, что я нашел работает лучше всего во время тренировки (для меня и моих пловцов)

Кроме того, носить носки, чтобы сделать фин 'уютно' помогает - можно устранить волдыри,.

+44
reemotto 6 дек. 2018 г., 21:24:28

В основном антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в вашем теле путем предоставления им электрон у них не хватает (помнишь уроки химии). Свободные радикалы опасны для вашего организма, потому что у них не хватает электрона. Они плавают вокруг вашего тела, глядя, чтобы украсть электрон от чего-то. Если он крадет его от здоровых клеток, то есть шанс, что клетки мутируют (что может вызвать ряд нехороших вещей, в том числе рака). Антиоксиданты имеют лишний электрон. Когда антиоксидант отвечает свободный радикал, он с радостью дает свой лишний электрон, тем самым делает его безвредным. Я не знаю, если это будет увеличить ваш метаболизм или нет, но получает большое количество антиоксидантов крайне важно для долгосрочного здоровье.

+21
michiakig 21 июл. 2013 г., 1:41:35

Показать вопросы с тегом