Как решить проблему дефицита калорий для очень активного человека на растительный рацион с недостаточным аппетитом?

Я придерживаюсь растительной диеты - в основном диетические Джоэль Furhman, как описано в его книгах. Нет масла, нет полуфабрикатов. Я очень активная женщина, 27 лет, работает в среднем 1-2 часа в день, 5'5", 108 кг. У меня старая травма левого колена (вывих) и право хирургия ACL реконструкции несколько месяцев назад.

Моя проблема заключается в том, что я, кажется, не имеют достаточный аппетит, чтобы получить достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности следующие диеты Furhman по. Я читал его статьи на эту тему, такие как "разжигает вегетарианской диеты", которые предоставляют образец меню, но я не в состоянии съесть то количество пищи. Я пробовала добавлять льняное порошок в смузи, используя множество орехов, авокадо, и т. д., Но до сих пор не может потреблять более 1200 калорий в день, не заставляя себя до точки тошнит или плохо. Вопрос, похоже, придется делать с аппетитом; у меня всегда был скромный аппетит и не склонны к переедания. Даже когда я использовал, чтобы поесть нездоровой пищи, я буду чувствовать себя сытым после, скажем, один или два печенья, или одну ложку мороженого. У меня очень маленькая рамка (размер талии около 22") и, вероятно, имеют небольшую емкость желудка. Единственное, что позволяет мне съесть большее количество пищи конопли, но я бы предпочел не использовать его регулярно в качестве стимулятора аппетита. Я также не хочу, чтобы добавить продукты питания животного происхождения, обработанные пищевые продукты и т. д., Потому что я предварительно диабетической. Если я могу, я предпочитаю придерживаться полностью растительный рацион. Кроме того, имея немного высокие уровни гликированного гемоглобина HbA1c мой анализ крови все нормально, хотя у меня гипермобильность/разболтанность в суставах, которая предрасполагает меня к спортивные травмы. Любые идеи?

+538
lerz 27 февр. 2011 г., 1:15:36
33 ответов

Есть несколько популярных подходов к набирают вес быстрее. GOMAD (галлон молока в день) является довольно популярным методом выступает Марк Rippetoe в своей стартовой программы Сила. Десяток яиц в день (мертв) - это еще один метод, который я в настоящее время играл сам с собой. Одна вещь, чтобы помнить о мертвых и GOMAD, что ж/ GOMAD вы сможете получить гораздо больше калорий, что, безусловно, поможет набрать вес (хотя там будет изрядное количество жира выгоды). Массы прибыли, как правило, приводят в получении некоторого количества мышечной и жировой.

+989
PorPalm Phongpate 03 февр. '09 в 4:24

Концепция 2 на самом деле есть страницы , которые могут помочь вам. Некоторые из лучших времен около 33 -34 минуте.

Страница генерируется динамически в зависимости от критериев, которые вы вводите. Ниже я подобрал несколько мужчин в возрасте 19-29 тяжелом весе (>75 кг) в мировом рейтинге по концепция 2 Гребной:

1 Эрик Мюррей 29 Кембридж, Новая Зеландия НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Эдвард Budimier 21 Норфолк Вирджиния США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Хьюит NJ США 34:13.2 Инд я
3 богатый Коннелл 27 Дублине, Нью-Хэмпшир США 34:37.0 Инд я

Кроме того, есть некоторая информация на сайте о демпфер уровни 1 - 10 и гонки

Некоторая путаница царит потому, что гребцы, как правило, используют значение 3-4. Это потому, что на этих настройках машина четко отражает ощущение гоночная лодка. Как они проводят большую часть своего учебного времени в этой среде, тогда имеет смысл для них, чтобы установить машину вверх, чтобы почувствовать, как на лодке. Для внутреннего гребцов, кто никогда не был в лодке, ты не должен обязательно следовать стратегии гребцов.

+987
Jonathan Raes 28 дек. 2011 г., 17:51:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я лично думаю, это в основном диеты и веса, которые способствуют росту мышц. Сон этот важный фактор тоже? Есть ли заменители для сна, как медитация, к примеру?

+966
Keaton Fisher 13 мар. 2014 г., 9:27:20

Этот ответ зависит исключительно от вашей общей цели. Какие мышцы мы говорим, в любом случае? Как правило, это достаточно легко сказать, глядя на себя, какие мышцы сильнее и слабее. Например, мои бицепсы примерно в 3 раза как большой, как мои трицепсы, что необычно, потому что я работаю с ними меньше, но генетика, вероятно, определяет некоторые итоги как таковые. Это, как говорится, люди вроде меня приходят только один раз в Голубой Луны(ну, кроме парней, которые просто делают свою грудь, брюшной пресс и бицепс для девушек)... но если вы истинный бодибилдер или тяжелоатлет... бицепс, наверное, самая слабая группа мышц на вашем теле прямо сейчас, после вашего АБС. Ваши ноги будут самыми сильными, а спина будет следовать после этого. Однако крайне важно продолжать работать ваши основные группы мышц, потому что они будут производить наиболее массовые. Вы должны работать ваши спина и ноги 3 раза в неделю, но если ваш бицепс, что можно было бы заподозрить, вы можете бросить их туда тоже. Только не делайте это на протяжении веков, иначе вы будете в конечном итоге с дисбалансом, или имеющие гораздо большие бицепсы трицепсы, чем таких как я.

+925
nrholben 7 июн. 2011 г., 3:43:23

После определенного периода бездействия я недавно снова начал бегать и хочу знать, какие гаджеты или инструменты я использую, чтобы контролировать мои тренировки.

Некоторые требования:

  • Он должен предлагать программы тренировок (основанный на моем уровне или цель)
  • Оно должно наглядно показать свой прогресс с течением времени
  • Она должна быть мобильна, так что я могу взять его с собой во время бега

Так что я могу использовать, чтобы контролировать мои тренировки?

+908
Anthony BH 14 мар. 2017 г., 22:34:07

Есть много возможных причин, вот мои две лучшие догадки:

Номер 1-передний наклон таза. Современный образ жизни с большим количеством сидящих и обувь с каблуками привести к жесткой сгибатели бедра, которые приводят к наклоненного таза, полая спина и выпирающий живот.

pelvic tilt

Крепления для этого необходимо атаковать с разных углов, там много мышц задействовано, а не на сгибатели бедра. В идеале, вы узнаете, где ваши слабые звенья и цели те. В общем, я бы рекомендовал укреплять ягодицы и растяжка ваши сгибатели бедра.

Есть много способов, чтобы укрепить ваши ягодицы. Гиревого качели или становая тяга сложные упражнения с акцентом на ягодицы. Я не уверен, что приседания будут работать так же, они не используют всю цепь задних точно так же, как качели или тягу делать. Глют мосты и хип-надвиги являются более целенаправленный подход.

Существуют также различные способы, чтобы растянуть сгибатели бедра. Классический выпад стрейч. Но будьте осторожны, чтобы сделать это с хорошей форме, или вы просто растягивали поясницу, а не растянуть сгибатели бедра. Тим Феррис увлекается спине, паховой (прогрессивный) простирается от метода Egoscue.


Как что-то совершенно другое, ваше пищеварение может также привести свой живот в produde. Раздутый живот не плоский.

+877
Tony Ceralva 1 дек. 2013 г., 8:29:55

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+840
Jaime Lynn Brooks 23 апр. 2016 г., 6:13:39

По моему пониманию, которое основано на видео Мехди рассказывает, как для выполнения приседания спина, почему это так важно приседать до параллели, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Другими словами, если человек делает только четверть или половина приземистый приземистый, он только стимулирует его позиции, но не его бедра, и в итоге это приведет к дисбалансу мышц, что приведет к боли в колене.

Теперь мой вопрос, почему не может человек избежать этого дисбаланса, просто делая доминирующим движений тазобедренного сустава, такие как становая тяга сбалансировать вещи? Иными словами, не должно быть никаких проблем так долго, как он делает хип доминирующим работы, а также половина приседания.

+836
Sine of Madness 28 мая 2010 г., 8:56:47

Я поднятие тяжестей в течение последних 1 года или так, и мои мышцы почти не показывают, я вижу какой-то рост, но не более того, то, что.

Перед началом подъема я был тощий жира(в основном вокруг талии),а также после сбалансированной диеты(соотношение 1:1) я чуть уменьшил свой вес на 18 кг в 3,5 месяца и мой вес остается неизменным в течение года после этого.

Так что я действительно путают, что даже после хорошего питания, сна и тренировки в зале мои мышцы не растут.

Интересно я приобрел много сил за тот же промежуток времени.

Так кто может дать совет или указать любые ошибки, которые я может быть делаю что мешает моему росту.

Редактировать

Я 24 лет, 6 футов и, прежде чем начать, чтобы поднять мой вес был около 106 кг и через 3,5 месяца мой вес снизился до 87 килограммов .

И сейчас у меня вес около 85 - 86 килограммов

План Питания

Я после план потери жира, как у меня есть еще жир вокруг моей талии http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+804
Savsaiya 7 июл. 2017 г., 18:53:51

Во-первых, я бы порекомендовал пить 16 унций (.5л) воды сразу после пробуждения. Это не забавный опыт, и это может занять минуту или две, чтобы получить все это вниз, но он подарит вам (как минимум) две вещи:

  • Улучшенный тренировки
  • Повышенный метаболизм/голод
+801
Antonio Filippone 30 апр. 2011 г., 22:34:07

Во-первых, позвольте мне сделать это ясно, что это не чувствую боль. Это больше похоже на перетренированность/злоупотребляйте боли типа. Если бы это была сильная боль , я бы пошел прямо к врачу или физиотерапевту.

Мой Фон/Физиология

  • 30-летний мужчина
  • Очень активно в школе/колледже ('95-'03)
    • Включая футбол, бейсбол, баскетбол, борьба, след, и по пересеченной местности
  • Бегали марафоны с 2005-2007
  • Сидячий с 2007 года до февраля 2011 года
  • 6' высокий, 215 фунтов, 23.4% жира (целевой вес: 185 фунтов)
  • Большие рамки (8" circumfrence наручные)
  • Ограниченная гибкость

В конце февраля я начала базовой сердечно сосредоточены тренировки в тренажерном зале офиса. Я сделал это в течение 3 недель, и я начал ходить на кроссфит в тренажерном зале чуть больше 5 дней в неделю (с 3 на 1 с). Этот тренажерный зал тренировки в стиле кроссфит очень начинающий ориентированных и редко включают в себя более 15 повторений чего-либо. Я работаю дома на мою гибкость и мобильность делают многие упражнения, показанные на подвижность вод.

Диеты/Добавки

Я ежедневно принимать мультивитамины и рыбий жир добавок. Я сейчас ем с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов иш. Мои источники углеводов являются в основном бананы, яблоки и сладкий картофель. В основном палео, но я чит один день в неделю.

Тридцать минут перед каждой тренировкой я выпиваю перед тренировкой аминокислоты коктейль , который включает в себя бета-аланин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин, L-таурин, L-карнитин, Альфа-Кетоглутарат и цитруллин. В течение 15 минут после окончания каждой тренировки я пью комбинация смешивание протеина и после тренировки аминокислоты, эликсир которого входят L-глутамин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин и цитруллин.

С этой диеты и добавки я никогда не испытывал значительную боль день после тренировки, только за первую неделю кроссфит. Даже в дни, когда я убил моей спиной из-за моего бедного чистом виде я был в порядке на следующий день.

Добраться до точки

Вчерашняя тренировка была следующей:

2RFT

  • 10 подтягивания
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих приседаний
  • 100м спринт
  • 10 отжиманий
  • 100м спринт
  • 10 коробка прыгает
  • 100м спринт
  • 10 становая (175#)
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих выпадов
  • 100м спринт

Я закончил его всего за 16 минут. Я определенно был отравлен газами на полпути через второй раунд. Мой спринт был стать беговая перетасовать, и мне пришлось делать обычные выпады на месте выпады, прыжки. Это было определенно не самой интенсивной тренировки я сделал, но он сделал больше прыжков, чем обычно. После тренировки мои квадрицепсы и икры болят, но не исключительно так.

Я сегодня утром проснулась с очень жесткой правое колено. Это больно, чтобы положить ее на полное выдвижение, и это больно даже больше, чтобы выдержать вес на ней в полном разгибании. С моего колена слегка согнуты все нормально. После того, как я сидел за своим столом немного с коленом в 90 градусов я не очень хорошо ходить за первую минуту. Я, например, явно прихрамывая. Примерно через минуту или две ходьбы он более или менее нормально до тех пор, как я избегаю полного выдвижения (я обычно не заблокировать колени, когда равно пешком). Боль сосредоточены на медиальной и латеральной стороны ноги ниже колена, может быть даже ниже фактического колено.

Позвольте мне показать вам, где болит:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Следует отметить, что боль тоже срабатывает, когда колено находится в крайнем положении сгибания, а также с мое бедро в одновременное сгибание, отведение и латеральная ротация. Это последняя фотография демонстрирует это: сгибая колено насколько это может идти и сгибать ногу вверх к подбородку.

Я не чувствую себя в любой точке нежность где-нибудь на коленях. Я нажал и тычут везде с довольно большим усилием и чувствовал нежность. Чуть не забыл, когда колено находится в полностью расширения, я почувствовал небольшой дискомфорт на медиальной стороне в конце моего поджилки под коленками. Я могу подпрыгивать на носочках, разминая лодыжки и колени на посадку, не чувствуя боли, пока я не полного выдвижения.

Вопрос(ы)

Так это просто чрезмерное травмы? Это даже травма или просто усталость? Есть ли у нее имя? Что может быть причиной этого: прыжки, бег? К счастью, сегодня у меня день отдыха, так что у меня сегодня весь день, и большую часть завтрашнего дня, чтобы восстановиться.

Чего я должен избегать или стараться быть известны во время моих тренировок, чтобы предотвратить это?

Накл. Вещи, которые могут иметь отношение

Я работаю в Вибрам с пальцами ноги за последние полторы недели. Мне пришлось приспособить мои бега, чтобы разместить это. Я раньше была фиксатора пятки, что невозможно в босоножки, так что теперь я пытаюсь сделать стопы забастовку. Я могу определенно чувствую разницу в моем телят.

Кроме того, я одержимо раскатать мои мышцы до и после каждой тренировки, используя обе палки и гул ролика. После вчерашней тренировки я думаю, что я пренебрег мои икры немного, потому что они не чувствуют , что плохо. Я сосредоточился на моем каре спину и ягодицы.

+712
Stephen Senkomago Musoke 12 янв. 2015 г., 8:25:54

Вам нужно постепенно изменить свои привычки и начать с какой-то разумный уровень напряжения.

Вы никогда не должны даже близко к плотные.

Вы должны есть каждые 2 - 3 часа, Вы должны достаточно спать и отдыхать.

Вы должны добавить в свой еда и много мяса - вы должны есть сбалансированную пищу, полную протеинов, сахаров и жиров и много витаминов и минералов.

+663
Alan Gutierrez 13 февр. 2012 г., 7:47:19

Я недавно спрашивал про подводное плавание и тему гипервентиляция подошел. Если я делаю 5 минут сеанса гипервентиляция-два раза в неделю до купания это скорее всего какой-либо значительный эффект на хорошие или плохие на мой фитнес?

+635
SmilesonFleek 15 июн. 2016 г., 22:42:54

Я новичок в пилатес и работаю на моем боковое дыхание. Это становится утомительно делать это в одиночку. Но когда я делаю это с помощью простых упражнений как мат закатать, я иногда чувствую, что я запыхался или, как я не очень хорошо выдохнуть. Много повторений заставляет меня чувствовать себя тяжелым в область грудной клетки.

  1. Может кто-нибудь предложить мне стратегию, изучить пилатес дыхание ?

  2. Я работаю на основной участие в выдохе. Как важно укрепление мышц тазового дна для основного взаимодействия?

  3. Однажды, вы отпустите тазовое дно, АБС, участия грудной клетки на следующий вдох ? Если не как дышать/вдыхать хорошо эту позицию?

Спасибо за помощь

+573
BlackHeartBoy 22 мар. 2015 г., 6:24:03

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Нет, не на всех. Причина? Вы не линейно прогрессировать в том же темпе, для каждого из лифтов.

Если вы спросите меня, что рекомендуемый начальный вес, это всего лишь ориентир, вам не нужно следовать ему.

Редактировать:

После повторного прочтения ОП, вы не можете быть в состоянии линейно прогресс в плане веса, но вы можете прогресс в плане количества подходов и повторений вы делаете.

+532
gnarlymedia 5 мар. 2017 г., 7:11:33

Я понимаю, что это сложная медицинская проблема, но я был расстроен с моим отсутствием прогресса. Около двух лет назад я, наконец, достаточно борется с болей в спине (трудно стоять в течение длительного времени, боль, когда лежу, с трудом из-за боли при вставании с постели и т. д.), Что я решила посетить терапевта и рентген сделали. Они обнаружили, что у меня есть вырождение между Л5-С1 диска. Мне сказали, что у многих людей есть эта специфическая дегенерация и что это действительно зависит от человека и как они реагируют.

По данным ПТ, некоторые ходить совершенно не обращая внимания на это, а другие имеют серьезные трудности. К счастью, я прошел где-то между этими двумя лагерями. Я могу выполнить приседания, но у меня есть некоторые трудности с держать спину прямой во время опускания. Я значительно уменьшил вес для того, чтобы выполнять их правильно (или как лучше, я в состоянии). Удивительным для меня является то, что доски, даже на локтях, крайне сложно. Я не уверен, что это функция просто прочность здания или из-за дегенерации. Есть какая-то боль, а делать их. Учитывая эту информацию, мне интересно, что люди делают с общие рекомендации для того чтобы построить прочность и гибкость, так как нет никакого лечения для этого.

Я должен быть терпеливым и держать на ней? Есть ли идеи что я могу рассчитывать на прогресс?

Спасибо за любую информацию!

+495
barema 13 янв. 2013 г., 10:47:55

Это определенно не хорошая идея для вас, чтобы продолжить без консультации врача или физиотерапевта. Исходя из моего личного опыта, я думаю, вы должны Старр консультации физиотерапевта. Они будут смотреть на ваши суставы, позвоночник, мышцы и т. д. Они дадут вам корректирующие меры и упражнения делать. Мой физиотерапевт также потребовалось время для анализа моего бега и рассказал мне, как настроить, потому что я не был должным образом работать. В целом, я больше не борюсь с болят колени благодаря моим физиотерапевтом!

+475
Big willy 23 мар. 2013 г., 13:34:42

Палка с тем, что процедуры, которые вы использовали для вашего ЛСР/дистанционное обучение! Вы знаете, это работает. "Если это не сломано..."

Это очень распространенная ошибка переборщить все подготовка к первому марафону... как правило, с менее-чем-оптимальным результатам.

Я сделал это также для моего первого марафона: едят гораздо больше пасты, чем обычно (почти вдвое больше, чем обычный рацион на 28-30 км ЛСР), почти без мяса и белка в последний день (я обычно просто съесть это на ужин), вставая очень рано, чтобы съесть завтрак за 4 часа до гонки (я обычно ем легкую пищу за 2 часа до начала ЛСР), и т. д...

Конечным результатом было то, что я чувствовал себя подчеркнул, и очень волновалась перед стартом гонки: обычно я очень хорошо знаю, как мой организм отреагирует на длинную дистанцию - но не здесь, так как я фактически был в несудите воды. И результат оказался ожидаемым.

Так что просто придерживайтесь своего обычного распорядка для ЛСР! Нет потребности в алкоголе, большие стейки, сало мороженое или поздние фильмы, но кроме того, что это обычный бизнес. Таким образом это намного проще, чтобы насладиться гонку :-)

И удачи..

+432
izazueta 20 апр. 2010 г., 20:01:14

Одно слово: упражнения. (Строго говоря, лучшим вариантом является отведением, что неизрасходованную энергию на что-нибудь более полезное, чем набирать жир.)

В идеале не какие-то глупые схемы "кардио"; цель обучения сопротивления, желательно со свободными весами. Это хорошо для тела, и капельку мышечной массы смотрится на всех. Больше сухопарой массы тела также будет увеличиваться ваш ПОВ. Я бы рекомендовал либо 5х5 если она может управлять пустой штангой, возможно, некоторые программы гантели, если она крошечная Ана.

Не отслеживать потребление калорий. Нормальное питание не значат, и люди склонны уделять гораздо больше на метаболизм, чем оправдано..

+371
Mike Monkiewicz 21 нояб. 2017 г., 22:41:40

В "блокнот и ручка" отличное от "использования" точки зрения. Как уверяет Джон, ноутбука или - как я предпочитаю - карточки сделать лучше в спортзале, чем смартфон/таблетки. Для себя программу обучения и для заметок на весов, повторений и усилий.

Однако, для другой точки зрения, когда вы захватить контекст (сон, еда, субъективная информация) и хотите, чтобы анализировать обучение, я считаю, "преуспеть", как решений, чтобы быть выше.

Объединив два в плавный способ-это сложно. Мое собственное решение-уловить контекст в таблицы Google в сочетании с формами Google и приборной панели, см. ниже

Activity Dashboard

и чтобы захватить фактические тренировки по съемке картотеку или аналогичный (см. Notes from a Swim wo рисунок нот из плавания тренировки) и совмещать две системы, как в Evernote.

Таким образом я могу анализировать неограниченное ограничениями бумаги (например, скользящих средних утомительным, если делать вручную) и еще есть исходные данные для индивидуальных тренировок доступны в случае необходимости.

+345
Ambarish Sridharanarayanan 30 окт. 2017 г., 7:15:01

Я не пробовал работать в середине рабочего дня, но я нашел, что просто меняет две вещи про мой обед очень помогли.

  1. Я пошел с большим количеством мяса и сыра и углеводов (думаю, фрикадельки с пармезаном суб, бифштексы с сыром...) до среднего количества мяса и овощей (стейки и салат, чили, курица с брокколи) помогли тонну.
  2. Ест еду из дома > пойду на обед. Либо я делаю двойной порции на ужин накануне вечером, или в воскресенье вечером я сделать огромную порцию супа или обертывания, или что это будет длиться целую неделю.

Я хотел бы попробовать это на неделю и посмотреть, если вы все еще чувствуете необходимость тренировки.

Удачи на полуденное упражнение часть вашего вопроса.

+334
jessicawinkler 31 окт. 2014 г., 14:40:39

Когда я начал заниматься тяжелой атлетикой я был в подобной ситуации. Важно отметить, что сама по тяжелой атлетике требует времени и последовательности. Вы не увидите результаты сразу. Руководство для начинающих я рекомендую здоровяк Стив Кук на кампусе 12-недельного тренер колледжа (ссылка приведена ниже). Даже если вы не спортсмен колледжа это программы, которые я пробовал сам и чувствую, что это хорошее место, чтобы начать. Для людей не приучить к тяжелой атлетике, в данном руководстве пойдет на все, что поможет превзойти ваши тренировки, так что вы можете максимизировать упражнения(включая питание, добавки, подробные тренировки графики и т. д.). Есть много гидов там, в зависимости от ваших интересов. Все сводится к тому, что вы хотите достичь, тем не менее, я считаю, что это хорошее место для начала.

Ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+332
Ethan Keller 21 июл. 2013 г., 22:07:05

Поднятие тяжестей отлично подходит для вас, пока вы используете правильную форму и не заставлять себя слишком далеко.

Поднятие тяжестей повышает ваш метаболизм, даже после того, как вы закончите работу в течение дня. Людей, желающих похудеть, должно быть подъема. Вы можете увидеть некоторые веса от подъема, но помните, что это из накопленного в мышцах... не толстый. Хорошая диета имеет важное значение в любой план потери веса.

Помните, делать кардио в течение длительного периода времени, скажем, от 20 до 25 + плюс минут начнет сжигать мышцы!

+332
DisJarp 18 авг. 2014 г., 2:52:52

Вместе с Кречетом предложения, я также рекомендую приложение, как "зомби, беги!" что дает вам повествование во время работы. У меня неоднозначное мнение о "зомби погони" биты, которой я чувствую себя не правильной обработки полей с холмами или другие препятствия, которые мешают вам поднять вашу скорость в течение продолжительного спринта, но реальный сюжет вроде интересно следить.

Вы также можете слушать аудиокнигу, но мой опыт заключается в том, что мне трудно убедить себя слушать книги во время работы вместо того, чтобы слушать в комфорте моего собственного дома.

+302
Farzi 21 мар. 2012 г., 11:43:48

Под 40 градусов может быть жестким, но многим нравится, и это может быть отличный вид тренировки, особенно если вы ищете вызов. Некоторые факты:

  • Запуск в холодную погоду, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: сердце должно работать тяжелее для вас, чтобы получить такую же производительность как в теплую погоду. Таким образом, ваш пульс будет выше (или вы будете медленнее, если вы уже тренироваться в аэробной максимум). С точки зрения тренировочного эффекта, бег в холодную погоду-это как бег на более высокой интенсивности, по крайней мере при сердечно-сосудистых условий. Не расстраивайтесь, если вы чувствуете себя менее нужным, чем обычно, это нормально.

  • Защитить ваши конечности в первую очередь, особенно уши и руки. Шапочка или повязка, перчатки и толстые носки-это важно. Что касается остального, Найк и эта "линия Hyperwarm", который я думаю, довольно хорошо.

  • Если вы используете монитор сердечного ритма, который обертывает вокруг вашей груди, сделать ее гораздо более жесткие, чем обычно, поскольку ткани организма будут более контракт на морозе. Это звучит странно, но это правда.

  • Если вы хотите работать на льду, возможно, Вы мог получить либо ледоступы или Icespike продуктов.

  • Большинство людей не бегать на улицу в такую холодную погоду, но всегда есть несколько хардкорных парней.

  • Все, что выше 20 градусов вполне реально, если вы готовы. Под 20 градусов вообще не рекомендуется для большинства людей, хотя возможно со специальным снаряжением и хорошим кондиционированием.

+302
user2826136 15 июл. 2010 г., 12:33:28

Ваши исследования, возможно, приведут вас на сайты с эссе, как этот. Ответ Там же:

Основываясь на этом объяснении, понятно, что ваш пот будет пахнуть аммиаком, только если избыточное количество аминокислоты используются для получения энергии, или вы не не получает достаточного количества воды. Это помогает нам найти решение проблемы.

....

Многие люди ошибочно считают, что аммиак пота означает, что их потребление белка недостаточно высока. Тело будет только использовать белок для энергии, когда он не имеет достаточного количества жиров и углеводов. Мышцы могут использовать глюкозу и жир для получения энергии, но ваш мозг требует глюкозы. Поскольку нет прямой метаболический путь из жира и глюкозы, ваш организм будет использовать аминокислоты. Если ваше потребление белка является высоким, то есть шанс, что аминокислоты, что энергоснабжение будет исходить из принятой пищи, а не ваши с трудом заработанные мышечной ткани - но зачем так рисковать?

Давайте посмотрим на масляную лампу. Если вы заполните эту лампу с масло цитронеллы, оно будет иметь ярко выраженный неприятный запах, когда вы свет его. Чтобы устранить этот запах, вы добавить больше цитронеллы? Нет! Это только подливает масла в огонь. Вы бы вместо этого использовать другой тип масла. То же самое касается запаха аммиака - это просто запах аминокислот, "сожгли" в вашем теле. Вы не решить, что путем добавления большего количества аминокислот. Вместо этого, вы должны предоставить топливо, которое ваш организм предпочитает - топлива, которое может быть легко расщепляется до глюкозы в целях поставки энергии для мышц и мозга - углеводы!

ТЛ;ДР: нет, это не значит, что ваши мышцы будут разбиты, и углеводов и достаточное увлажнение являются ключом к избегая запах амиака.

+224
user1588473 10 янв. 2016 г., 1:59:39

Старайтесь замедлить темп, пока вы не сможете делать полные подтягивания с хорошей форме и не качаться. Если вы чувствуете, что вы не имеете право делать подтягивания с хорошей форме, использовать альтернативные способы делать их, пока вы не достаточно сильны.

Альтернативные подтягивания может быть с одним или двумя ногами на что-то немного приподняты от Земли, так что вы можете помочь поднять себя. Вы также можете делать негативных повторений, чтобы построить силу, где у вас есть стул или такие и поднимите ваше тело вверх, а затем медленно опускаться, без помощи по-прежнему в хорошей форме.

+169
Mc Bj Degoutan 3 мар. 2018 г., 19:55:34
Прочность-способность тела оказывать силу. Вопросы о методах обучения для повышения прочности.
+155
Aaron Stainback 19 апр. 2010 г., 22:58:30

Это не правда. В самом деле, большинство космонавтов страдают от тяжелой мышечной атрофии и бороться, чтобы положить массу обратно, как только они вернутся. Это потому, что, без постоянной гравитации, общей нагрузки настолько уменьшилась, что ваше тело не нуждается для поддержания много мышечной массы.

Короче говоря, если вы сняли на Луне, вы бы сделать послабее и поменьше..

+121
Antonia 29 дек. 2014 г., 11:59:45

Я читала, что бедра щелкать без боли-это не симптом ничего плохого. Мои оснастки обычно происходит как я встаю утром и уехал с плесами. Я узнал об этом пока диагностирующ себе проблем мышцы бедра, который оказался артрит (диагноз врач на основе рентгена). Он дал мне тянется. Моя точка зрения заключается в том, что оснастка имеет ваше внимание, но боль может быть от неродственного причиной. Прежде чем снова обратился к врачу, вести дневник боли, который оставляет стопорное, но включает в себя все боли и беговой активности. Получить рекомендацию врача от других бегунов. Помните, тренеров, ПТ, опытные марафонцы и могут править только вещи в, только врач может управлять вещами из.

+86
Garrett K 5 июн. 2012 г., 18:43:05

Если вам не нравится упражнение, вы можете сосредоточиться на улучшении вашей диеты. Сократить на сахар и муку. Вырезать жареной пищи. Ешьте больше овощей, особенно зеленых листовых них. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом по поводу добавок.

Вы можете также включить более "стелс" упражнений в вашей повседневной жизни, а не откладывать явное время тренировки. Ходить по лестнице вместо лифта. На работе, если вы не просто читаете или по телефону, а не активно печатать на компьютере, попробуйте стоя, а не сидя.

Эти изменения не произвести быстрый результат—ничего, кроме, может быть липосакция—но они принесут результаты. Безопасно. Удачи!

+68
timpvip 22 янв. 2017 г., 9:29:44

Я собираюсь обратиться только добавки, которые содержат кофеин.

Представляется, что использование кофеина в спорте-это спорная тема. Однако, как представляется, некоторые базовые выводы, которые начинают появляться (выделено мной):

  1. Кофеин не появляются в интересах краткосрочной перспективе, высокой интенсивности упражнений

  2. Кофеин может повысить результативность в видах спорта на выносливость.

Взято из http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

В кофеин и спортивные показатели, автор приходит к выводу, что его последствия зависят от вида спорта:

Про:

Это было показано для повышения выносливости и времени судебного разбирательства производительности велосипедистов, повысить выносливость у бегунов, и повысить быстродействие и увеличить мощность в гребцы. Это также было показано, чтобы улучшить производительность в велоспорте и беге продолжительностью около 5 минут, а для увеличения пиковой выходной мощности, скорости, и изокинетической силы в спринте и события питания продолжительностью менее 10 секунд.

Кон:

В частности, кофеин, как было показано, не имеют никакого эффекта, и даже может стать отрицательным фактором, в спринте и события питания длительностью примерно от 15 секунд до 3 минут.


Многие люди клянутся кофеина, сказав, что "улучшает" свои тренировки. Однако я считаю, что они просто пользуются психическое толчок она дает им, ака более бдительными, а не давать им реальный физический импульс.

Специальное примечание о кофеин и креатин

Я наткнулся на статью , в которой утверждалось, что регулярные, высокие дозы кофеина потребление мешать креатин поглощения!

+66
Nico Villalobos 12 нояб. 2014 г., 17:33:14

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+36
Cadence Zhang 19 июл. 2014 г., 1:47:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil