Вообще мышцы реально "превращается в" сало?

Вы часто слышите, как люди говорят: "мои мышцы превращаются в жир", чтобы объяснить, почему они использовали, чтобы быть сильным и в форме, но сейчас они находятся на несколько пухлый бок.

Мой вопрос заключается в том, как этот переход произойдет на самом деле? Сделать ваши мышечные волокна на самом деле "превращается в" сало в любом виде, или это только медленное сокращение мышцы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде?

+329
user56093 24 июн. 2015 г., 19:22:34
29 ответов

Репликация предпродажной проверки условия является жизненно важным. DEXA денситометрия трактует воду как орган (или мышечной массы)

Переменных, Влияющих На Результаты

  • Уровень гидратации (или дегидратации)
  • Уровни гликогена (углеводов погрузки против поста)
  • Время суток
  • Последние тренировки (интенсивность, сроки и т. д.)
  • Недавняя активность (просто ходить по комнате привело к 7% изменения)
  • Положение пациента (базовый против повторного тестирования)

Декса результаты сканирования
До vs после выпитого литра воды:

 Перед Водой После Воды 

Общая масса (кг) 179.6 186.0 6.4
Жира (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Жировой ткани (кг) 26.2 25.2 -1.0
Мышечной ткани (кг) 145.5 152.9 7.4
Плотности костной ткани (кг) 7.9 7.9 0.0

Жировые отложения измерения изменяется только 1% (казалось бы, небольшая разница). Это не так.

Он также добавляет 7.4 кг "мышечной ткани" результатам.

Основная Проблема

Скажем, после изменения вашей диеты / тренировок мышц режим повторного сканирования и находит ты набрал 15 кг "мышечной ткани".

  • Ты набрал 15 кг мышц?
  • Или же вы получаете только 5 фунтов и прийти в 10 фунтов сохранить воду?

DEXA денситометрия в буквальном смысле не вижу разницы.

Без понимания, что Декса это "вода = мышцы" ограничение - вы можете легко в конечном итоге чертеж неправильные выводы о вашем фитнес и диеты.

Воспроизводимость

Чтобы получить точные результаты, это жизненно важное значение для контроля как многих переменных, как можно в течение базового и всех последующих проверок. Простой набор условий для репликации оказывает все сканы сделали первым делом с утра не ешь и не пьешь.


Источник: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+969
Avani 03 февр. '09 в 4:24

Я никогда не употребляла протеиновые коктейли и раньше, но я рассматриваю его сейчас, потому что я хочу сократить потребление мяса. Сейчас мне 30 лет и вес 145 фунтов, ударил один или два раза в спортзал в неделю в течение 2 или 3 часов. Кроме того, я играть в флаг-футбол два раза в неделю по 2 часа. Принимая все мое прочая деятельность в рассмотрение, я занимаюсь спортом около 4 до 5 раз в неделю в среднем.

Я ем много мяса в последнее время - курица почти каждый день, и тунца около 2 раз в неделю. Сократить потребление мяса, я считаю добавляя протеиновые коктейли для моей диеты. Что я должен искать, чтобы найти мне нужный товар? Моя цель-оставаться здоровым, нарастить мышцы и сохранить свой текущий уровень жира.

+934
Emdad 26 апр. 2012 г., 15:26:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Уже говорил, но:

 1-8 Повторений Силовая Тренировка

 9-12 повторений гипертрофия обучение <--- ты хочешь быть здесь...

 12-15 Повторений Для Тренировки Выносливости`

В принципе любой вес-мудрый прогрессии, используя различные гипертрофии рэп будет постепенно развивать ваши плечи, как вы хотите их.

Не должны действительно должны сделать это для вас (если использовать вашу инициативу)

Однако вот список из плеча упражнения http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+889
Deniz Gokce 28 окт. 2015 г., 3:08:04

Он Всегда Может Получить Сложнее

Поднять ноги повыше.

Делать больше приседаний, глубже, в каждый набор.

Планка на минуту.

Пройти через всю последовательность четыре раза вместо трех, пытаюсь закончить в то же самое количество времени.

Добавить выпады, отжимания, или хлопать отжимания последовательности.

Сделать больше того, что вы делаете, делать то, что ты делаешь лучше, делать более жесткую версию того, что ты делаешь, или делать что-то другое тоже. Эти варианты почти всегда существует.

Далее

Моя любимая ссылка для делать дома упражнения сложнее Росс Enamait. Найдите его сайт и социальные медиа , чтобы получить общее представление о его методике, рассмотрим собирание не Gymless. Изначальный план фитнес книга также имеет некоторые хорошие идеи для создания Палео-стиль домашних тренировок.

+853
harsithk 21 апр. 2010 г., 17:38:22

Лучшая стратегия является тот, который позволяет закончить событие без травмы или быть уничтожены. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) это нормально. Если вы думаете, что вы могли бы Сделать 5К, остальное, а делать другое 5K и еще раз быстрее, чем 10к в одном кадре, я бы сделала это. В противном случае, я бы просто запустить его как 10к.

Если вы делаете это как разделить, тогда, как только вы закончите, сделать короткий warmdown, и сделать некоторые быстрые переваривание/поглощая пищу, такие как ГУ гели, или похожие. Дайте себе 10 минут, чтобы согреться перед следующим 5к, а пока просто отдыхай и гидрат.

Это чуть быстрее, чем событие Рагнар обернулся, но с немного отдохнуть и какой источник энергии вы должны иметь никаких проблем, делая это как рутину.

+832
ChristineL 25 янв. 2014 г., 14:32:55

Как правило, я стараюсь, подождите 30 минут после еды, прежде чем делать любой тип подъема (45-60 минут, прежде чем я попытка кардио)

Если я тренировки в любое время меньше, чем это, я чувствую, совсем хило.

Также зависит от того, что вы съели, легкий бутерброд не проблема, дайте ему 15-20 минут, если вы имели изрядную еду, вы, вероятно, хотите, около часа.

+783
Anthony Broni 26 июн. 2011 г., 3:36:45

Почему Винс так анти-хруст?

Я бы не сказал Винс анти-хруст, так как он является анти-новичок. Различие здесь заключается в том, что Винс хотел бы предположить, если кто-то не хрустит как часть их жизни, то, что человек новичек и не входит в его тренажерном зале.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире и скорее всего большинство людей будут знать только сидеть и хруст. Но вместо того, чтобы задать какие-либо промежуточного или продвинутого бодибилдера, и они, вероятно, сказать вам, что они не сделали хрустит в лет. Почему неравенство? Потому что есть сотни упражнений, в распоряжении народов за выполнение работы в животе, которые являются более безопасным и более эффективным, чем хрустит, но скорее всего новичок будет знать только хруст.

Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

Многие интернет-упражнения могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасным. Конечно, вы можете использовать сухарики, чтобы создать свой абс, но что бы съесть гамбургер в Макдональдсе, когда вы вырезать ребрышки уже на вашей тарелке.

+667
kiba74ru 11 февр. 2013 г., 9:59:26

В зависимости от вашего возраста, тем боль является двусторонним (обе ноги) и долгосрочной продолжительности, необходимой, чтобы вызвать симптомы, похоже, что это сочетание факторов (конечно, я не могу дать вам официальный диагноз):

  • Лужа крови, способствуют венозной недостаточности.
  • Минимальный Нижний движении конечности, что СПИД венозный возврат к сердцу, особенно против силы тяжести.
  • Также, если вы склонны откинуться назад, когда сидит, что усилит эффект.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ:

Я рекомендую покупать швейцарский мяч ($8 в Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, это ваш лучший выбор. Это потребует от вас, чтобы постоянно стабилизировать себя, и как только вы привыкнете к нему, вы не должны сознательно думать о том, пока вы на него.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+623
Rjkz 7 окт. 2017 г., 13:43:35

Вашу проблему

Пассивный способ работы, звучит как парадокс.

Если вы хотите стать сильнее, вы должны напрячь ваши мышцы. И напряжения мышц-это "деятельность", которое является антонимом к "пассивности".

Если вы хотите прийти в форму, лежа в постели, вы будете разочарованы.

В конце концов, проблема не в том, что ты ленивый. Большинство из нас. Но мы все равно вышло. Это дисциплины. Если у вас нет, что, попадая в форме не произойдет.

Заблуждения

Вы упоминаете массаж, но это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Лежа на своей кровати и растяжки-это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Верховая езда-это несколько действует. Вам нужно приложить некоторые мускульной силы, чтобы оставаться в вертикальном положении, но все же, если вы планируете Галопом в течение нескольких часов подряд, это не будет Вам в форму. И вы не найдете ни одной лошади готовы сделать это для вас, если у вас целая конюшня из них. Купить или взять напрокат, это будет стоить вам больше, чем абонемент в спортзал.

И последнее, привязав руки и растяжения их, не собирается строить мышцы. Я не понимаю, откуда вы набрались этого от. В этот момент, ты хватаешься за соломинку. И буквально хватается за соломинку кажется лучшим вариантом, чем то что вы уже предложили.

+610
Jacob Vlijm 30 авг. 2010 г., 0:30:11

Я начинаю делать отжимания дома, использовать для легкого старта. Когда я возлагаю руки на краю острый край, как край кровати, у меня запястья болят. Когда я держал круглое адвокатское сословие, боль исчезает. Я знаю, что не должна толкать больше, с острым краем, но хотелось бы узнать механизм, что, для цели образования.

enter image description here

+605
Makaka 4 сент. 2012 г., 1:15:15

Короче говоря, вы не можете выбрать потере жира, и что эти типы компаний утверждают, что это чисто маркетинговый. Конечно, если вы используете эту машину, вы будете сжигать калории, и если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, вы будете уменьшить жир (на все тело) и есть определенные результаты.

Дело в том, что эти типы машин не так эффективны в сжигании калорий , как делать кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) или делать тяжелую составных лифтов (становая тяга, приседания). Они будут сжигать больше калорий, и сочетание этого с работы АБ, как ногу поднимает, хрустит или досок даст вам больше результатов, чем эти машины.

Кроме того, АБС выявлены на кухне, отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы сжигаете больше, чем вы потребляете. И если вы хотите построить мышцы, вы должны убедиться, что вы получаете достаточно белка.

+602
Jorg Jansen 23 мая 2019 г., 21:43:35

Даже если его теория верна, она сконцентрирована только на очень небольшую часть вопросов, что может привести к увеличению веса.

Почему никто не был в состоянии произвести один пуленепробиваемый теории на увеличение веса из-за того, что это не единственная причина. Увеличение веса является результатом многих потенциальных причин:

Избыточный катаболизм мышечной массы:

Многие люди говорят, что бег (аэробной) эффективна для потери веса, но есть случай, когда это не так. Например, скажем, вы регулярно выполняете варьироваться в большие расстояния, но не потреблять достаточное количество калорий для поддержания энергии... что происходит, ваше тело будет в катаболическом метаболизме и начать использовать мышцы в качестве энергии. Меньше мышц-значит меньше расход калорий. Это означает, что вам придется начинать есть еще меньше, чтобы сохранить ваш текущий вес в ответ на физиологические изменения. Если вы не, что энергии вы потребляете, что ваше тело сразу же не хранится в виде жира. Жир-это не обязательно плохо, так как создает буфер между пустой бак доступной энергии и катаболизм.

Режим Выживания

Вы никогда не задумывались, почему люди, которые занимают экстремальные диеты никогда не смогут сохранить его в долгосрочной перспективе? Одна из возможных причин заключается в том, что они слишком сильно урезать их потребление калорий. Изначально, ваш метаболизм продолжит сжигать энергию с той же скоростью, в результате быстрая жировой массы потерь (например на 1500 ккал диета). Но, главная задача организма-выживание и он будет приспосабливаться к изменениям в потреблении пищи. В долгосрочной перспективе ваш метаболизм снизится до точки, где, если вы не едите "нормальной" еды ваше тело будет хранить столько избыток энергии (в виде жира), сколько физически возможно.

Я экспериментировал с этим в небольшой степени. Я хотел посмотреть, насколько эффективно я могу потерять некоторые жира масса без нагрузки (я весил 185 на раз, тогда как 170-это мой здоровый вес). Я всегда был одним из тех, Вы должны тренировки, чтобы сбросить набирает вес-так это был больше эксперимент, чем что-либо.

Позвольте мне сказать вам, это не было весело. Я не только набирают вес быстрее, чем когда-либо раньше, когда я начал есть нормально снова, но я мерзну все время (и я один из тех парней, которые никогда не становится холодно).

Гормональный Дисбаланс

Если вы генетически имеют гормональный баланс или вы живете нездоровый образ жизни, вы можете бросить ваши гормоны в штопор. Нездоровый образ жизни я имею в виду лишение сна и/или ожирение. Ваше тело возвращает свои гормоны в нормальное состояние, пока вы спите, особенно гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток. Смотрите мой ответ здесь для получения более подробной информации. Если вы получаете слишком много жировой массы ваше тело также начнет производить меньше тестостерона и больше эстрогена. Гормональный баланс частично виноват в том, что люди называют "мужчина сиськи".

Едят Слишком Много

Я знаю, что все тянет 'есть карта меньше-но есть больше, чтобы связь между увеличением веса и переедания. Я попытаюсь суммировать здесь.

Во-первых, люди довольно разносторонние животные. Как свиньи, мы можем выжить, просто ни о чем, так как наша пищеварительная система очень многогранна в конвертировании широкий ассортимент различных продуктов питания в энергию. Что большинство людей не считают-это количество энергии, присутствующие в пище, которую мы едим.

Считайте, что это, семя имеет достаточно энергии, чтобы выдержать полный растений всхожесть пока она не вырастет достаточно большой, чтобы отправить корни и листья вверх (в течение дней-месяцев). Это много энергии и мы их едим с лопаты полном объеме. Просто дело в том, что мы обеспечиваем себя с такого большого количества пищи с небольшим/нет усилия, затраченные на получение такого питания является фактором риска всех по себе.

Многие люди проповедуют весь хлеб в качестве здоровой альтернативы белому хлебу. В действительности это совсем не так. Вы все еще едите муки (это просто толченые семена пшеница), кроме внешней шелухи пшеницы, входящие в смесь. Ты мог бы съесть белый хлеб сэндвич травы с газона и получить тот же эффект (собаки едят траву все время по той же причине). Волокно хорошо для держать вещи двигаться через вашу пищеварительную систему, но в конце концов мы едим главным образом, что ваш организм не может переварить.

Едите Слишком Быстро

Во-вторых, переваривание и химия требует времени. Когда в последний раз у вас был костер. Вспомните, сколько времени потребовалось, чтобы сжечь журнал? Теперь рассмотрим, что пожар является чрезвычайно быстрый процесс преобразования энергии в тепло, а она все равно занимает несколько часов, чтобы сломать бревно из дерева. Теперь рассмотрим, что пищеварение-это похожие, но гораздо более медленный процесс. Правда, жевание помогает вам получить их быстрее, но в итоге он все равно занимает несколько часов, чтобы полностью переварить пищу от начала до конца (в зависимости от типа пищи).

Теперь, примите во внимание, что наше тело не знает, сколько мы едим, пока не сможет переварить некоторые продукты и вызвать ответ. На самом деле, это занимает до 15-20 минут после начала еды, пока вы действительно начинаете чувствовать себя удовлетворенным. Если ты ешь чистый сахар (который усваивается гораздо быстрее).

Вы буквально может быть полным в течение 15 минут, прежде чем вы это знаете, и продолжить есть. Особенно если вы едите высококалорийную пищу углеводы и белок (который займет гораздо больше времени, чтобы сломать). Не торопитесь в еде и не ешь так много, что вы чувствуете себя больным после этого.

Если вы хотите обуздать свой голод быстро, но по-прежнему пользуются полной еды, рассмотрим легкие порцию аперитива, содержащие жиры и/или сахар, чтобы удовлетворить ваш аппетит, поэтому вам не в конечном итоге поглощения большого количества углеводной пищи в течение основного курса.


Этот список-это только начало... это не волшебный, потому что для накопления жировой массы. Увеличение жировой массы производства-это просто продукт различных телесных реакций на среду.

Если вы хотите улучшить свой рацион, чтобы терять жировую массу у меня есть простая формула:

Преодолеть Антропоцентрический Самостоятельно. Найдите минутку, чтобы освоиться с тем, что вы находитесь животное. Наш организм имеет удивительную способность приспосабливаться к максимизации ресурсов в нашем распоряжении. Если жира потеря массы является вашей целью, то остановитесь и подумайте, какой тип среды мне нужно быть в активное здоровое тело с низкий процент жира. Я могу дать тебе подсказку, это не имеет ничего общего с живущими в терморегулируемых дом, сидит 95+% времени с собой неисчерпаемый источник пищи в пределах досягаемости.

+599
John Baughman 26 нояб. 2018 г., 10:02:14

Смазки методом ПАЗ обучения на самом деле не относитесь к росту мышц, именно поэтому она кажется противоречивой обычные советы о гипертрофии (расту).

Смазывая метод паза больше про обучение и практикуя движения, поэтому она становится все более укоренившимся и Ваше тело будет исполнять его более эффективным. Я думаю, что это что-то вроде тренировки ЦНС (центральную нервную систему) для набора мышечных волокон в наиболее эффективным способом, чтобы выполнить движение.

Я рекомендую вам попробовать один из двух подходов и посмотреть, что работает лучше для вас (оба работали для меня в прошлом):

  • Смазки в паз (так что 50% вашего максимум повторений, для вас, скажем, 4-Подтягивание) довольно регулярно в течение дня, убедившись, что вы полностью оправились до следующего набора (полностью выздоровел значит не 4, подождите 10 секунд, затем сделать еще 4. Вы можете сделать каждый раз, когда вы идете через дверь, каждые 30 минут или между уровнями / играм, когда играя в компьютерную игру). Или
  • На российский истребитель подтягивающие программы (кроме Павла).

Дать попробовать, увидеть, какая работает лучше. Когда Вы дойдете до определенной точки, хотя, вы должны начать добавлять вес, чтобы стать сильнее в эту сторону. Я бы сказала, что ты почти на пределе, поэтому, когда вы можете сделать, скажем, 12 подтягиваний на турнике, добавьте 10 кг и увидите, как много вы можете сделать, а затем вернуться для смазывания ПАЗ с таким весом и 50% вашего максимум повторений.

+599
Marilyn 15 апр. 2010 г., 7:49:33

Я начала сегодня новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 делает не имеет большого смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии это сделать

Я думаю, что обучение переменные можно контролировать, являются интенсивность, объем, и мышцы работали. С увеличением интенсивности (и немного изменив работают мышцы, меняя угол) не работает, попробуйте увеличить объем еще больше. Попробовать 3х20 по самой легче углом, или 3x15 с 10-второй держит вверху на последнее рэп, или каждый пятый представитель.

Другой вариант, который я хотел бы попробовать одновременно увеличения громкости, чтобы получить как можно больше повторений, используя сложнее угол. Если вам нужно сделать синглов, делать синглы. Если у вас есть, чтобы отдохнуть пять минут между сетами, ОК. Если вам нужно сделать отпечатки или негативы, ОК. Как долго, как вы получаете прочную основу количество повторений (не менее 3x15) на более легкую позицию-бар, все будет хорошо делают минимальным объемом с жесткий вариант, который поможет вам привыкнуть к нему.

+480
longjohnsilver 18 июл. 2011 г., 12:30:58

Я всегда был спортивным наркоманом, раз в неделю 15 миль, делая поднятия тяжестей и занятий гирями. После Нового года врачи обнаружили опухоль в груди и, к счастью, теперь после лечения я могу начать обучение и продолжить нормальную жизнь. В любом случае терапия сказывается на силе и выносливости тела, и так до болезни я не привыкла к таким обстоятельствам и теперь я немного потерял относительно обучения.

Пока я не потерял много сил, и я смог поднять почти такой же вес, как и прежде, выносливость очень низкая, прямо сейчас и я был бы признателен, если кто может предложить какие силовые тренировки (лучше начать с меньшим весом и делать больше повторений, это хорошо, чтобы тренироваться каждый день...) и работает (я должен поддерживать постоянный сердечный ритм или это лучше делать интервалы, лучше бегать на большие расстояния или лучше бегать на короткие расстояния при повышении пульса...) было бы целесообразно, чтобы вернуться в форму и восстановить выносливость в этой ситуации.

Спасибо!

+445
angry pig plays 6 окт. 2019 г., 1:00:10

Болезненность и скованность в задней части ноги, и боль в твоих ловушек, вероятно, это-дом. Это произошло в о время и это мышцы, которые вы бы хотели использовать с этих упражнений. Боли на внутренней стороне локтя чуть более вероятно, тендинит, в частности, что-то вроде Локоть гольфиста (обратная сторона теннисного локтя где боль на внешней стороне). Вы часто можете сказать, что один, потому что он значительно больше, боль при попытке выпрямить руку.

Этот дом имеет незначительные беспокойства так долго, как это не мешает вам быть в состоянии двигаться на следующий день. Если это тендинит, что это немного больше беспокоиться, ведь он может быть предвестником более постоянный урон, если вы продолжаете слишком упорствую в этих сухожилий, но, честно говоря, это довольно часто с гантелями бицепс кудри, когда вы начинаете.

+381
iuppiter 29 июн. 2015 г., 11:02:48

Я работал в течение пяти лет. Мне 18, 5' женщина. Я гожусь, быстр и силен. Я знаю, что я сделал большой прогресс в пять лет. Если я смотрю, что я ем за неделю, АБС выскочить. Однако, я могу смотреть на фотографии, когда мне было 12 и я смотрю, почти одинаковые, кроме очевидных зреет в моем лице, лучше осанка, и чуть более мускулистые ноги, и чуть шире плеч. Я набрала около 40 кг, когда я говорю, 13, но я выгляжу не отличается. Я даже сама некоторые из одной и той же одежде. У меня совершенно разные предпочтения в еде и образ жизни, когда мне было 12-13, но я никогда не был в тренажерном зале. Мои тренировки предназначены для меня, и они действительно хороши. Почему я никогда не порвалась? Я хочу видеть те мышцы, которые я чувствую.

+373
john quigley 7 мар. 2017 г., 5:27:43

Вот несколько стратегий, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  1. Не программируйте отдельный день плечо. Предпочитают толкать/тянуть вместо разделения процедур. В противном случае ваш надостной и передних дельтовидных мышц будет в два раза больше работы (в день груди и день плечо) и поэтому ваши подостной и задних дельтовидных, а также (во время день и день плечо). Это снижает их способности к восстановлению и увеличивает шансы на травмы.

  2. Предпочитаю плеча упражнения, которые не заставляют ваш плечевой идти накладных, т. е. предпочитают боковой поднимает с идеальной форме (см. здесь или здесь и обязательно выполните "полную" версию, т. е. большие пальцы были направлены вверх), а не плечо давит. Причина сокращения субакромиальной пространства во время воздушных движений. Это обычно не проблема, если вы молоды и имеют совершенную форму. Но рано или поздно это проблема для многих бодибилдеров.

  3. Избежать за-шея печати и за шею пулдаун упражнения. Есть небольшое преимущество и большой риск травмы плеча. Избежать учета повторений Если вы не профессионал в отличной физической форме. Предпочитаю пулдаун к груди вариант, и подтягивания с медленным, контролируемым темпом. Как на плечо давит см. пункт 2, но, если вы решите делать плечи давит, тем не менее, нейтральным хватом, при этом локти направлены вперед анатомически менее вероятно, чтобы вызвать субакромиальной наброс.

  4. Если вы новичок, не в жиме лежа, пока вы не сможете сделать набор из 20 идеально-форма отжиманий подряд. Отжимания работают те же мышцы и многое другое, в другое плечо-дружески. Только когда отжимания слишком легки для вас это время, чтобы начать жиму лежа. Если это не так, то забудьте на мгновение о скамья для пресса и начните делать отжимания с руками на возвышенных поверхностях (на скамейке, на панели Смит-машина...), пока вы не сможете делать их на полу.

  5. Добавьте немного плавать в свой регулярный график тренировок. Да, плавание отлично подходит для вашего плечевого сустава здоровье. Устойчивое движение под низкий стресс способствует притоку крови в мышцы и питает хрящи. К несчастью, многие из нас только последовать этому совету, когда проблемы плеча появляются после жизни игнорируя его. Я не говорю "прекратите подъем", но только "добавить плавание в дни отдыха".

  6. Добавить внутренней ротации и наружной ротации с резинкой в качестве последнего упражнения в ваши тренировки (внутреннее вращение во время толкания день, наружная ротация во время тянуть в день). Эти упражнения следует выполнять с очень легкими весами. Они помогают держать ваш вращающей манжеты плеча сухожилия здоровыми. Никогда не делайте их, прежде чем любой другой вид работы: вы хотите, чтобы эти крошечные мышцы свежие и готовы помочь вам с большими упражнениями.

  7. Завершить ваши тренировки с стрейч подостной и надостной стрейч. Они не только помогут держать ваши плечи здоровые, но и они полезны показателей: если какой-либо из этих двух отрезках больно, потом какую-нибудь гадость, вероятно, происходит внутри вашего плеча, и это время, чтобы тщательно изучить то, что вы делаете и как улучшить свою технику/ менять упражнения/ ввести дополнительные дни отдыха, прежде чем это слишком поздно и вы окажетесь под нож хирурга.

+356
Patrick Thomas 18 окт. 2010 г., 17:44:42

В конце дня, калории в < калорий = потеря веса. Есть некоторые смешанные данные о количестве калорий, и учебник "3500 калорий = 1 фунт" является чем-то подозревают согласно более современным исследованиям, и способ, которым разные люди реагируют, но все исследования сходятся во мнении (том Аткинс, палео, грейпфрут и т. д.), что дефицит калорий является основным фактором.

На потребление белка рекомендуется .8 граммов на килограмм веса тела в день. Так что для вашего веса, теоретически 54.4 граммы белка должно быть достаточно. Однако, это малоподвижный диета, тем больше вы активны, тем больше вы должны поднять, чтобы поддерживать/наращивать мышцы. Вы должны быть в безопасности, находясь около 1-1.5 г/кг в сутки. Это 408 калорий вашим 2000, или около 25%.

Что касается состава рациона, я хотел бы подчеркнуть белка и здоровых углеводов, таких как фрукты, овощи и зерно как можно ближе к нерафинированным, как вы можете получить. Пшеничный хлеб (настоящий хлеб, а не просто неокрашенный белый хлеб), киноа, кус-кус, что-то вроде этого. Жиры должны составлять 10-20% от вашего рациона в целом, с акцентом на здоровые, ненасыщенные жиры.

Для тренировки, Кардио это хорошо, но я хотел бы посмотреть на добавив что-то вроде-либо 5х5 или похожие, чтобы добавить компонент наращивания мышечной массы, которые также помогут ускорить потерю жира, так как мышцы сжигают больше калорий, а также подтягивает местах. Я рекомендовал бы против этого, если у вас есть планы для любого вида соревнований на выносливость (например, 5к/10k работает) в качестве дополнительной мышечной массы будет работать против вас.

Наконец, я хотел бы обратиться к вашему курсу жира. Я подозреваю, что ваш жир-это, наверное, меньше, чем на 23.6%, что ваше портативное устройство вам говорю. Биоэлектрические показатели погрешность в диапазоне +/- 5-10% в зависимости от модели и используемого алгоритма. Я бы проверить его на взвешивание в воде, или кожи суппорта тест, сделанный опытный тестер. В то время как я ношу дополнительная мышечная масса из-за на велосипеде, я 5' 10.5", и в 170ish фунтов (~77 кг), я прав около 10% жира. Я склонен сомневаться, что вы находитесь на 14% больше жира, чем у меня, на 20 кг меньше веса.

+353
gbc 21 янв. 2015 г., 19:56:23

У меня много жира на боках животе выше моей талии, и продолжает расти чем больше я ем.

Вопрос: Какой самый лучший способ уменьшить жир, хотя у меня жира в области живота и грудной области, но с живота жир меня обламывает.. :)

+348
yeoman 6 сент. 2015 г., 12:39:04

Я бы сказал, что это почти невозможно точно поддерживать размер тела. Я бы порекомендовал чередовать периоды низкого тренировки с высшими (скажем, 1 месяц аэробных и низкой интенсивности и низком объеме тренировки и 1 месяц высшее тренировки с отягощениями). Таким образом, Вы потеряете немного мышечной массы при одновременном снижении жира в организме и повторно взяв предыдущие мышечной условие на следующий месяц. Это просто пример и многих рутинных периодизации может быть действительным.

Цель изменить способ обучения чтобы избежать организму привыкнуть к рутине и уменьшения полученных результатов, что произойдет, если вы просто тренируете меньше, чем обычно, но всегда одинаково.

Смысл моей идеи не держите полученные цели, но быть вокруг них, чуть больше и чуть меньше.

+287
David Okten 13 мар. 2010 г., 4:09:42

Я играю в футбол раз или два в неделю и всегда кажется, чтобы вытащить меня поджилки один или два раза в сезон. Это происходило на протяжении лет. Даже когда я был в колледже и в форме, я боролся с этим.

Есть ли способ избежать этого или советов, которые могут помочь предотвратить это? Я пробовал жесткие шорты сжатия и обледенения.

+193
Bryan Beverly 29 янв. 2016 г., 23:49:24

Кип не законно везде.

Когда я служил в морской пехоте (1988-92), кипа была разрешена, и я использовал его, потому что не хватает сил, чтобы завершить 20 погибших повесить подтягиваний.

Поскольку обучение Кип уже не принято в морской пехоте, я перестала использовать его для завершения моего подтягивания.

Кипа является хорошим, за все тренировки тела, и он все еще может выматывать вас. Я думаю, именно поэтому эти курсы кроссфит используют их. Эти курсы не предназначены, чтобы сделать вас могущественными и сильными, но они предназначены, чтобы получить вас в форму.

Да, вы можете поранить себя. Вы также можете получить травму, поскользнувшись на мокром полу в туалете на работе, но вам все равно туда идти для вашего бизнеса. Да?

Итак, теперь пришло время, чтобы показать ваши друзья Вы можете сделать 20 отжиманий. Вы собираетесь Кип или используют мертвую повесить? Если вы Кип, они могут сказать: "Чувак, WTF это было?" Если вы не дохло висеть, они могут сказать: "братан, ваш подбородок не пройти весь путь через планку на число 18."

Это вроде того, что сказали другие, но я просто хотел, чтобы положить в мои 2 цента.

Хотя я не профессиональный тренер. Я просто тот, кто работает за 25+ лет.

+178
Georgia 7 мая 2014 г., 9:42:57

Я люблю ходить много и обычно я иду довольно быстро покрывают большие расстояния пешком.

Что если я куплю пару кроссовок (особенно мне нравятся эти: свежей пены Boracay в В3) для повседневной ходьбы. Будет ли он здоровый для моей ноги носить его для не-спортивных мероприятий / causually?

+144
qqqqqq1 9 апр. 2015 г., 2:37:50

Недавно я читал некоторые статьи, которые предполагают, что вы должны опускаться ниже 90 градусов.

С другой стороны, я разговаривала с тренером в моем зале, и, как правило, места лавочке позади него, так что он не мог идти ниже 90.

Каково Ваше мнение? Ниже 90 или 90?

Примечание: когда я говорю о градусах, я имею в виду угол свой большой берцовой кости и бедра делает.

+87
Jake Wiebe 10 окт. 2019 г., 6:21:27

Я читал, что 180 шагов в минуту-это "оптимальный" темп бега, но, все запущенные исследования, направленные на гонщиков. Если я запускаю исключительно для фитнеса, и плевать на мою скорость, я должен выбрать целью более спокойно (и, по-видимому, медленнее, каденция)?

Я предполагаю, что гонщики не волнует, если они обусловливают их мышц в ограниченном диапазоне движения, если это дает им более физиологически эффективный шаг, тогда как для общей физической подготовки не мы предпочитаем, чтобы максимизировать диапазон движения, охватываемых во время тренировки?

+79
joshp 4 июн. 2012 г., 23:49:02

Я думаю, что это лучше, если вы будете придерживаться некоторым проверенным методом, как немецкий объем обучение. Это похоже на то, что ваша программа выглядит так, но это гораздо более испытаны и доказали свою работу. Кроме того, он имеет очень большой объем и занимает сравнительно короткое время. Он также идеально подходит для гипертрофии, которая является одной из ваших главных целей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Вот ссылка на статью ГВт.

+65
Lindsay Cook 15 апр. 2013 г., 0:39:37

вы просто прислушайтесь к своему телу, сначала нужно тренироваться и здесь вы не должны концентрироваться на том, сколько веса вы поднимаете но вы должны сосредоточиться на форме (я.е полное и медленное движение, вы должны удержаться от веса).

Теперь, пока вы тренируетесь, ваш организм сам подскажет вам, что ему нужно топливо(еда), поэтому предоставлять его по мере необходимости (я.е ешьте, когда вы голодны и не позволяйте вашей собственной голодала никогда) кроме того, что вы едите много вопросов..

теперь мы подошли к остальные части здесь я только скажу вам спать 8 часов ночью, чтобы позволить вашему организму восстановиться.

после всего этого нужно читать и спрашивать и будьте терпеливы год за годом, пока вам найти свой путь к тому, что вы хотите быть.

+33
Brian Leeming 11 нояб. 2012 г., 3:16:37

Фон:

Мне 13 и хотели бы улучшить свои общие уровни пригодности (см. задачи ниже). Я не имею никаких тренажеров, кроме подтянуть бар. У меня тоже есть крутой холм для бега.

Мой ежедневный рацион:

буррито, каши, мясо, салат, хлеб, конфеты, и фрукты, если у меня есть немного.

Цели:

  • Сумма 10:00-мильного забега
  • Полный 50+ отжимания.
  • Полный 50+ последовательных приседаний
  • Полный 20+ подтягиваний на турнике
  • Возможность прикоснуться пальцами
  • Способен поднять приличный [зю] количество веса. ????

Ограничения:

  • Максимум 1 час в день для физических упражнений.
  • Достичь цели в 2 месяца.
+14
user25719 27 февр. 2017 г., 7:47:12

Показать вопросы с тегом